Szlachetne Zdrowie

Aktywność na zdrowe serce i płuca prezentuje Marzena Kociuba, fizjoterapeutka

Gdy boli kręgosłup

W obecnych czasach jedną z najczęściej zgłaszanych dolegliwości są bóle kręgosłupa. Takie dolegliwości mogą mieć różne podłoże, przebieg oraz nasilenie. Przeważnie spowodowane jest to prowadzeniem siedzącego trybu życia oraz brakiem aktywności fizycznej.

Każdy z nas powinien zadbać o swój kręgosłup, gdyż jest to główna podpora, na której opiera się całe ciało. Bardzo ważne jest, by zachował swoją funkcję jak najdłużej. Niestety, jest on stale narażany na liczne przeciążenia oraz urazy, przez co tak często pojawiają się niedomagania, ostatecznie powodujące ból. Najbardziej narażone na tego typu schorzenia są osoby wykonujące długotrwałą pracę siedzącą, w jednej i tej samej pozycji. Sprawa wygląda jeszcze gorzej, gdy po takim roboczym dniu kontynuowane jest przebywanie w pozycji siedzącej i brakuje jakiejkolwiek aktywności. Wtedy to zmiany kręgosłupa, które powodują ból, jedynie się pogłębiają oraz stają się bardziej przewlekłe i silniejsze.

Przyczyny bólu

Aby odpowiednio zadbać o zdrowie i prawidłową pracę kręgosłupa, trzeba wiedzieć, co w zasadzie doprowadza do zaburzeń, jak można zapobiegać wszelkiego rodzaju dysfunkcjom oraz jakie dodatkowe działania możemy podjąć, by usprawnić swoje ciało. Dolegliwości bólowe spowodowane są nadmiernym napięciem mięśni przykręgosłupowych, czego pierwotną przyczyną jest długotrwałe przeciążenie kręgosłupa. Ból może dotyczyć zarówno odcinka lędźwiowego, szyjnego, jak i piersiowego. Kręgosłup bardzo często określany jest jako oś szkieletu ludzkiego. Stanowi on silne, a jednocześnie elastyczne rusztowanie, na którym opiera się całe ciało człowieka. Przyczepiają się do niego liczne struktury mięśniowe, więzadła oraz kości. Kręgosłup stanowi główną podporę ciała, dzięki niemu możliwe jest utrzymanie postawy pionowej oraz równowagi. Ponadto amortyzuje wstrząsy w trakcie chodzenia, chroni rdzeń kręgowy, a także nerwy z niego wychodzące.

Dolegliwości bólowe pleców to ostatnio plaga naszych czasów. Nic w tym dziwnego, jeśli większość ludzi wykonuje pracę siedzącą, wymuszającą pozostawanie w jednej i tej samej pozycji przez wiele godzin, co prowadzi do przeciążenia mięśni. Warto obserwować swoje ciało, gdyż takie problemy nie pojawiają się z dnia na dzień. Zwykle dużo wcześniej można zauważyć niepokojące sygnały zaburzające funkcje tak ważnej konstrukcji, jaką jest kręgosłup. Przeważnie ból narasta stopniowo, obserwuje się coraz większe trudności z utrzymaniem się w jednej pozycji, sztywność oraz ograniczenie ruchomości. Takich sygnałów pod żadnym pozorem nie powinno się bagatelizować, gdyż bez podjęcia odpowiedniego postępowania może się to przerodzić w trwałe, nieodwracalne zmiany, powodujące uporczywy, ciągły oraz chroniczny ból. Konsekwencją długotrwałej pracy siedzącej jest nie tylko przeciążenie kręgosłupa. Mogą też pojawiać się inne problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia krążenia oraz przepływu krwi, żylaki, problemy z układem pokarmowym oraz oddechowym, bóle i zawroty głowy, osłabienie siły, wytrzymałości mięśniowej, nadciśnienie i otyłość. Zatem prowadzenie siedzącego trybu życia może nieść ze sobą szereg negatywnych konsekwencji dla organizmu, dlatego warto zadbać o swoje stanowisko pracy oraz o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej. Wtedy ryzyko pojawienia się wielu chorób zostanie zminimalizowane.

22 - Dbam o zdrowie

Jan Wojdak, wokalista zespołu Wawele, opowiada o muzyce, życiu rodzinnym i koncertach

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

Bakłażan zwany oberżyną. Z jakich składników odżywczych słynie i jak wykorzystać go w kuchni

Aloes na odporność i skórę

Żadna inna roślina nie zapisała się tak szlachetnie w historii świata jak aloes. Wykazuje m.in. działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Ponadto jest stosowany jako środek ułatwiający gojenie się ran, działający ochronnie na skórę. Pod nazwą aloes kryje się kilka leczniczych gatunków tej rośliny. Najbardziej popularny jest aloes drzewiasty (Aloe arborescens). Istnieją jeszcze aloes zwyczajny (Aloe vera) oraz uzbrojony (Aloe ferox), ale te są mniej spotykane w naszych domach. W światowej medycynie największe uznanie posiada aloes zwyczajny i właśnie z niego zazwyczaj produkuje się przeróżne leki

Aloes drzewiasty

Wśród różnych gatunków ten wieloletni sukulent (roślina o mięsistych liściach wypełnionych sokiem) jest najbardziej dostępny. Liście ma ciemnozielone z sinym nalotem, kolczaste po brzegach. W doniczkach wyrasta zwykle do 50-70 cm. W ojczyźnie osiąga wysokość 6-8 m. Lecznicze są liście aloesu, które zbiera się w zasadzie od bardzo wczesnej wiosny do jesieni. Niektórzy uważają, że najwięcej wartości posiadają liście zrywane w zimie, bo właśnie wtedy, w trudnych warunkach, uaktywniają się w roślinie substancje lecznicze. Aby aloes skutecznie leczył, na tydzień przed planowanym zbiorem liści nie należy podlewać roślin. Następnie pojedyncze liście lub całe pędy trzeba ściąć i umieścić na 5 dni lub tydzień w chłodzie i ciemności, np. zapakowane w pojemnik na dolnej półce lodówki. Wszystko po to, by w liściach jeszcze bardziej uaktywniły się ważne związki lecznicze.

Eksperci twierdzą, że aloes najskuteczniej leczy, gdy ma od 3 do 5 lat. Po upływie 5 lat uprawy roślina może tracić lecznicze właściwości.

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

Ser topiony, żółty, biały. Który najlepszy? – artykuł prof. Ewy Solarskiej

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

60 - Choroby a profilaktyka

66 - Dieta w praktyce

67 - Niedrogi obiad dla całej rodziny

70 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił

72 - Felieton

74 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

76 - Moja historia

Dieta warzywno-owocowa pomogła mu schudnąć i poczuć się lepiej. Poznaj historię Jacka Kotuli

Krytyka z szacunkiem dla człowieka

Jak nauczyć się mówić rzeczy niemiłe, ale konieczne.

Umiejętność wypowiadania oraz przyjmowania słów krytyki jest kluczowa dla rozwoju, a w gruncie rzeczy dla istoty bycia człowiekiem. Jednak wielu osobom sprawia to ogromną trudność. Nie chcemy urazić, zranić drugiej osoby i być może unikamy w ogóle wypowiadania nieprzyjemnych ocen. Czasem mamy w tym rację.

Podstawa

„Nigdy nie dotrzesz co celu, jeśli będziesz się zatrzymywał i rzucał kamieniami w każdego szczekającego psa” – Winson Churchill. Gdy zastanawiamy się nad tym, czy wypowiedzieć słowa krytyki, podstawowe pytanie brzmi, czy jest to naszym obowiązkiem. Na przykład widzę, że córka koleżanki ubrała się w strój, który – moim zdaniem – wygląda nieestetycznie i ją szpeci. Czy powinnam wyrazić krytykę i doradzić, jak ma się ubrać? Niekoniecznie. Dziewczyna nie łamie swoim ubiorem żadnych norm społecznych, nie jesteśmy za nią odpowiedzialni ani nie poprosiła nas o poradę. Inny przykład: obcy nam człowiek ruga na ulicy swoje dziecko, używając wulgarnych słow. Łamie normę społeczną polegającą na nieużywaniu wulgaryzmów, do tego stanowi niewłaściwy wzorzec zachowania dla dziecka. W takim wypadku można wypowiedzieć słowa krytyki.

Jednak samo prawo do krytyki to nie wszystko. Warto zastanowić się, po co chcemy tę krytykę wypowiedzieć. Jeśli dla uzyskania moralnej satysfakcji z wykazania swej wyższości lub po prostu z nudów – postawa ta znajdzie wyraz w mowie ciała. Dlatego zawsze intencją wypowiadania uzasadnionej krytyki powinno być pragnienie, by pomóc drugiemu człowiekowi w staniu się lepszą osobą. Nasze intencje znajdują odzwierciedlenie w gestach, postawie ciała oraz w intonacji.

Jak nie wyrażać krytyki?

„Krytykować, potępiać i narzekać potrafi każdy głupiec – i większość głupców to robi. Ale aby zrozumieć i darować, potrzeba charakteru i samokontroli” – Dale Carnegie.

Krytyka będzie destrukcyjna, jeśli dotyczy nie konkretnych zachowań, ale cech przypisywanych drugiej osobie. Na przykład: „Jesteś strasznym bałaganiarzem”. Z cechą osobowości nic nie da się zrobić, z zachowaniem – owszem. Tak samo nic nie wniesie krytyka zbyt ogólna (nawet jeśli dotyczy zachowania, nie osoby), np.: „Bo ty zawsze bałaganisz”.

Wyrażanie krytyki nie odniesie pozytywnego skutku, jeżeli jest ona traktowana jako jedyna możliwa i nieznosząca sprzeciwu właściwa ocena sytuacji, np.: „Uderzyłeś siostrę i przez to płacze”. A jak się okazało, uwaga ta została wypowiedziana w sytuacji, gdy to siostra zaatakowała brata, a on tylko przytrzymał jej ręce i nie pozwolił, by go uderzyła, i teraz próbuje to wytłumaczyć, ale nie dopuszcza się go do głosu.

Zła krytyka z góry zakłada, jakie były intencje drugiej osoby. Na przykład: „Powiedziałeś to po to, by ją zranić”. Niewłaściwy sposób wyrażania krytyki to również mówienie jej nie wprost (np.: „Byłoby dobrze, gdyby ktoś w końcu tu posprzątał”) lub gdy przybiera ona formę bierno-agresywną – pozornego komplementu (np.: „Całkiem dobry obiad – jak na osobę, która kompletnie nie umie gotować”). Niekonstruktywna jest też z reguły krytyka zawstydzająca drugą osobę – a zatem wypowiedziana publicznie w obecności innych (np. ganienie zachowania ucznia przed całą klasą).

co w numerze

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

Gdy boli kręgosłup

Przyczyny bólu

22 - Dbam o zdrowie

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

30 - Rośliny zdrowotne

Aloes na odporność i skórę

Aloes drzewiasty

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

60 - Choroby a profilaktyka

66 - Dieta w praktyce

67 - Niedrogi obiad dla całej rodziny

70 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił

72 - Felieton

74 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

76 - Moja historia

80 - Zdrowie duchowe

Krytyka z szacunkiem dla człowieka

Podstawa

Jak nie wyrażać krytyki?

84 - Podróżujemy ku zdrowiu

88 - Moja pasja

94 - Ekozdrowotnie

102 - Otaczajmy się pięknem

Chwila relaksu

104 - Krzyżówki i łamigłówki

Porady zdrowotne

37 - Zioła na październik

42 - Być szczupłym

44 - ABC – alfabet zdrowia

64 - Zadbaj o serce

68 - Nowy sposób na chroniczne zmęczenie

96 - Miejscowości uzdrowiskowe

98 - Górskie wędrówki dla aktywnych

100 - Ból kręgosłupa a ból nerek

Inspiracje naturą

92 - Naturalne kosmetyki z jabłek

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 132,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

Półroczna

Roczna

Dwuletnia

wideo

archiwum

Styczeń 2023

Luty 2023

Marzec 2023

Kwiecień 2023

Maj 2023

Czerwiec 2023

Lipiec 2023

Sierpień 2023

Wrzesień 2023

Styczeń 2022

Luty 2022

Marzec 2022

Kwiecień 2022

Maj 2022

Czerwiec 2022

Lipiec 2022

Sierpień 2022

Wrzesien 2022

Październik 2022

Listopad 2022

Grudzień 2022

Styczeń 2021

Luty 2021