Szlachetne Zdrowie

Crossfit na smukłą sylwetkę

Jest to rodzaj aktywności o dosyć wysokiej intensywności, przynoszącej wiele korzyści zdrowotnych, takich jak wytrzymałość, kondycja, a także doskonały wygląd sylwetki.

Crossfit to trening o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Cechuje go bardzo zróżnicowany plan działania. Obejmuje wszelakie ćwiczenia gimnastyczne z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, z dodatkowym obciążeniem, bądź ćwiczenia cardio, cechujące się dosyć dużą intensywnością. Dodatkowo w tego typu aktywności wykonywane są ćwiczenia przypominające czynności dnia codziennego, które można porównać do podnoszenia przedmiotów z podłogi, przenoszenia zakupów, wstawania, siadania czy też wchodzenia po schodach. Zastosowanie takich zasad ma bardzo pozytywne działanie, gdyż wzmacniane są nie tylko mięśnie i wytrzymałość. Poprawia się również wszechstronna funkcjonalność organizmu, co skutkuje brakiem jakichkolwiek ograniczeń w ruchach, które wykonujemy w życiu codziennym. Crossfit daje szereg możliwości. Można go wykonywać w dowolny sposób i w dowolnym miejscu.

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Sławomir Szmal, były bramkarz reprezentacji Polski w piłce ręcznej, srebrny i brązowy medalista mistrzostw świata, najlepszy piłkarz świata w 2009 roku, zdradza receptę na sukces

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

Jesienne jabłka. Jakie składniki odżywcze zawierają te polskie owoce i jak wykorzystać je w kuchni

Kasztanowiec na niewydolność żylną

Gdy coraz więcej ludzi zmaga się z niewydolnością żylną, dobrodziejstwem staje się doskonale znane drzewo – kasztanowiec, potocznie zwany kasztanem.

Wprawdzie w Polsce można spotkać co najmniej kilka gatunków kasztanowców, to największe znaczenie w medycynie ma kasztanowiec zwyczajny Aesculus hippocastanum. Jest to szlachetne i nadzwyczaj pożyteczne drzewo, które wyrasta do 20-30 m, o zwartej koronie, brunatnej korze i dłoniastych, szerokich liściach. Kwitnie w pierwszej dekadzie maja, a jego kwiaty są kremowobiałe z karminowymi plamkami. Jesienią na drzewach dojrzewają kolczaste torebki nasienne, a w nich lśniące, brązowe nasiona (pospolite kasztany).

Można je bez trudu spotkać w całej Polsce. Rosną przeważnie w parkach, przy drogach, zieleńcach, starych zabudowaniach, a niekiedy na miedzach. Dawniej obsadzano nimi przydrożne krzyże i figury święte. Najstarszy u nas kasztanowiec zwyczajny rośnie w Wielkopolsce we wsi Lubin, gmina Krzywin. Ma ponad 260 lat. Obwód jego pnia wynosi ponad 501 cm, a wysokość 26 m.

W medycynie wykorzystuje się zarówno kwiaty, niedojrzałe (zielone) torebki nasienne, nasiona, jak i korę z młodych gałązek, rzadziej natomiast liście kasztanowca. Do zbioru kwiatów przystępujemy w pełni kwitnienia drzew, kiedy jeszcze dobrze trzymają się kwiatostanów i nie osypują się. Termin zbioru niedojrzałych torebek nasiennych jest również bardzo ważny. Przemysł farmaceutyczny dokładnie określa czas tego zbioru. Przypada on zazwyczaj na lipiec. Torebki muszą być już wykształcone, ale jeszcze zamknięte i niebrązowiejące. Z nich zakłady zielarskie produkują ceniony alkoholowy wyciąg z kasztanowca (Intractum Hippocastani). Nasiona powinny być zbierane w momencie pękania torebek nasiennych. Korę pozyskuje się po rozpoczęciu przez drzewa wegetacji (kiedy ruszają soki), z młodych gałązek kasztanowca.

W surowcach z tego drzewa wykryto całe bogactwo saponin trójterpenowych, m.in. cenną escynę (3-13 proc.), flawonoidy (wśród nich ważna kwercetyna), garbniki katechinowe, cukry, kwasy organiczne, eskulinę (z grupy kumaryn) oraz sole mineralne.

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

Klucz do zdrowia na talerzu – czym są lektyny? – wyjaśnia prof. Ewa Solarska

44 - Portrety ziół i przypraw

Niezwykły czosnek czarny

Jest przedmiotem wielu eksperymentów medycznych, z których wynika, że stanowi on niebywałą wręcz ochronę dla naszego organizmu. Wzmacnia odporność, układ krwionośny i trawienny. Działa antynowotworowo i przeciwzakrzepowo.

W ostatnim czasie czosnek czarny mnie bez reszty zachwycił, ponieważ przydatność czosnku, ale tego zwykłego, sławię w leczeniu nieprzerwanie już od ponad 30 lat. A dlaczego u mnie czosnek czarny wzbudził tak duży podziw? I tu mam dobrą wiadomość dla wszystkich, którzy doceniają właściwości lecznicze czosnku zwykłego i chcieliby podjąć nim kurację, ale zniechęca ich do tego przykry zapach, jaki wydzielamy po jego zastosowaniu. A to jest czasami krępujące, zwłaszcza gdy pracujemy lub przebywamy w otoczeniu innych osób. Wśród przeciwwskazań do takich kuracji należy wymienić: dyskomfort trawienny, pieczenie w żołądku, przykre odbijania, a nawet pobolewanie w prawym podżebrzu. Właśnie do takich osób i ja się zaliczam. A tymczasem po zastosowaniu czarnego czosnku ani nie mamy nieprzyjemnego oddechu, jak po zastosowaniu czosnku zwykłego, ani też nie odczuwamy dyskomfortu trawiennego, przykrego odbijania itd. Ale to jeszcze nie wszystkie walory. Aż trudno niekiedy uwierzyć, że czosnek czarny ma ponad 10 razy większą siłę leczniczą niż wspomniany czosnek zwykły! Odkąd sam używam czosnku czarnego, w postaci wyciągu standaryzowanego, który zastosowałem w opracowanych przez siebie preparatach z czosnkiem czarnym, wszystkie wymienione uprzedzenia do czosnku zwykłego dawno u mnie minęły.

54 - Grunt to właściwy jadłospis

62 - Choroby a profilaktyka

Zawalczyć o sprawny układ hormonalny. Wywiad z dr. Markiem Derkaczem, endokrynologiem

70 - Felieton

72 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

74 - Moja historia

Dzięki diecie schudłam i parametry zdrowotne mam w normie. Poznajmy historię Wiesławy Wlazło

78 - Zdrowie duchowe

Gry komputerowe – elektroniczne zagrożenie. Artykuł Małgorzaty Więczkowskiej

82 - Podróżujemy ku zdrowiu

86 - Moja pasja

Żona i mama pięciorga dzieci pisze ikony i maluje piaskiem. Przybliżamy niecodzienne pasje Katarzyny Perkowskiej

co w numerze

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Crossfit na smukłą sylwetkę

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

30 - Rośliny zdrowotne

Kasztanowiec na niewydolność żylną

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

44 - Portrety ziół i przypraw

50 - Hit zdrowotny

Niezwykły czosnek czarny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

62 - Choroby a profilaktyka

70 - Felieton

72 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

74 - Moja historia

78 - Zdrowie duchowe

82 - Podróżujemy ku zdrowiu

86 - Moja pasja

92 - Ekozdrowotnie

94 - Otaczajmy się pięknem

Chwila relaksu

96 - Krzyżówki i łamigłówki

Porady zdrowotne

10 - Rozgrzewająca zupa dyniowa

36 - Chodźmy na spacer

42 - Jak jeść więcej zielonych warzyw

46 - Rekordziści z witaminą C

60 - Zaburzenia hormonalne a choroby

66 - Badania hormonalne

67 - Pomocne zioła

68 - Nowatorski opatrunek na rany

Inspiracje naturą

90 - Naturalne kosmetyki z kwiatów i ziół

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

Półroczna

Roczna

Dwuletnia

wideo

archiwum

Styczeń 2024

Luty 2024

Marzec 2024

Kwiecień 2024

Maj 2023

Czerwiec 2024

Lipiec 2024

Sierpień 2024

Wrzesień 2024

Styczeń 2023

Luty 2023

Marzec 2023

Kwiecień 2023

Maj 2023

Czerwiec 2023

Lipiec 2023

Sierpień 2023

Wrzesień 2023

Październik 2023

Listopad 2023

Grudzień 2023

Styczeń 2022

Luty 2022

Marzec 2022

Kwiecień 2022

Maj 2022

Czerwiec 2022

Lipiec 2022

Sierpień 2022