Szlachetne Zdrowie

Trening kolarski dla początkujących

Kolarstwo staje się coraz popularniejszym sportem. To aktywność, która sprzyja formowaniu sylwetki, podnoszeniu kondycji, wydolności fizycznej i doskonale wpływa na cały organizm.

Aby taki trening był bezpieczny, należy przede wszystkim upewnić się, że nie mamy do niego przeciwwskazań, a następnie poznać jego etapy i specyfikę. Obejmuje on kilka aktywności, które mają one odpowiednio przygotować organizm do danego wysiłku fizycznego. W trakcie treningu wykonuje się ćwiczenia o różnym stopniu obciążenia, kształtujące ogólną sprawność, poprawiające konkretne elementy motoryczne. Oprócz indywidualnie zaplanowanych ćwiczeń trzeba też pamiętać o odpowiedniej diecie. Jedno w połączeniu z drugim gwarantuje szybką utratę nadmiernej tkanki tłuszczowej, a także wypracowanie większej masy mięśniowej, a tym samym siły i wytrzymałości.

Rozpoczynamy od rozgrzewki

Każdy trening rozpoczynamy oczywiście rozgrzewką. Sprzyja ona bezpieczeństwu, prawidłowemu przygotowaniu organizmu do konkretnego wysiłku. Chroni przed urazami w trakcie części właściwej treningu, rozgrzewa mięśnie, zwiększa zakresy ruchomości w stawach, stopniowo przyzwyczajając ciało do coraz wyższego wysiłku, a także minimalizuje pojawianie się tzw. zakwasów po treningu. Rozgrzewkę przed treningiem kolarskim można wykonać na dwa sposoby. Sposób pierwszy: rozgrzewka ogólna. Polega ona na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała. Są to ćwiczenia czynne, wolne, takie jak przysiady, bieg w miejscu, brzuszki, pajacyki. Sposób drugi: rozgrzewka specjalistyczna, czyli taki typ umiarkowanego wysiłku o charakterze zbliżonym do wykonywanego treningu. W przypadku kolarstwa może to być spokojna jazda na rowerze stacjonarnym lub trenażerze. Każda rozgrzewka powinna być dostosowana do możliwości ćwiczącego i oraz do długości treningu. Im dłuższy trening, tym dłuższa rozgrzewka. Po jej zakończeniu od razu przechodzimy do części właściwej.

Po części głównej bardzo ważne jest też odpowiednie zakończenie: wyciszenie organizmu i bezpieczne przejście w stan odpoczynku. Nie należy pomijać tego etapu – w szczególności gdy wysiłek był bardzo intensywny. W przeciwnym razie może to skutkować zakwaszeniem organizmu lub zastojem żylnym. Część ta polega na stopniowym obniżaniu intensywności wysiłku i zmniejszaniu wysokości tętna do tętna spoczynkowego.

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Rozmowa z Łukaszem Lechem, reżyserem i artystą estradowym, o tym, czym się inspiruje przy tworzeniu spektakli i audycji muzycznych

Żywienie jest ważne

25 - Niedrogi obiad dla całej rodziny

26 - Koszyk pełen zdrowia

Stokrotka – cenny lek z łąki

Kryje w sobie wartościowe substancje lecznicze. Wykonane z niej medykamenty są wykorzystywane w leczeniu schorzeń górnych dróg oddechowych, stanów zapalnych dróg żółciowych, poprawiają wygląd cery, odtruwają organizm i likwidują zmęczenie. Pan Bóg rozdaje ludziom za darmo przeróżne leki. Oby tylko człowiek chciał je dostrzegać w drodze do zdrowia. Najwięcej można ich pozyskiwać właśnie w kwietniu, maju i czerwcu. Nasze łąki i pastwiska to jedna wielka Boża apteka. Jednym z takich wyjątkowych leków jest dobrze znana stokrotka pospolita. Jako symbol niewinności była od wieków poświęcona Matce Bożej.

Gdzie występuje?

Stokrotka pospolita (Bellis perennis) to roślina wieloletnia, ale czasem jednoroczna. Tworzy dość silną rozetę łopatkowych lub jajowatych liści. Pozostają zielone nawet pod śniegiem. Osiąga wysokość od 5 do 15 cm. Kwiatostanem stokrotki jest koszyczek umieszczony na szczycie łodygi. Znajdują się w nim brzeżne kwiaty nibyjęzyczkowate barwy jasnoróżowej, ciemnoróżowej, białej lub białoróżowawej i środkowe – złocistożółte. Istnieje bardzo dużo odmian hodowlanych o pełnych bądź półpełnych koszyczkach kwiatowych, także w kolorze karminowym, oraz o ciekawym, np. jeżykowatym, kształcie kwiatów brzeżnych. Najobficiej kwitnie wiosną – od marca do końca maja. Dziko rosnącą stokrotkę można znaleźć na wilgotnych łąkach, pastwiskach, niewielkich wzgórzach. Roślinę tę można również spotkać w pobliżu leśnych strumieni, przy rowach, przydrożach i na trawnikach. Jej odmiany hodowlane o dużych, dekoracyjnych kwiatach chętnie uprawia się w ogródkach, na działkach, balkonach, tarasach zwykle wraz z bratkami.

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

62 - Choroby a profilaktyka

67 - Dieta w praktyce

70 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił

72 - Felieton

74 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

76 - Moja historia

Dieta warzywno-owocowa pomogła mu na chore kolana. Poznaj historię Marka Brunka

Bądź zdrów

Od czego zależy zdrowie psychiczne? Wiele osób odpowie, że od genetyki czy uwarunkowań biologicznych, ewentualnie od środowiska, w którym dorastamy i żyjemy. Zdrowie psychiczne utożsamiamy z byciem osobą pogodną, zadowoloną z życia, przyjazną dla innych.

Pogoda ducha to w gruncie rzeczy cecha osobowości, a środowisko, choć oddziałuje na nas, nie ma decydującego wpływu na stan zdrowia. Można spotkać osoby, które mimo niezwykle trudnych warunków życia zachowują zdrowie psychiczne.

Psyche i soma

Może łatwiej będzie to zrozumieć przez analogię do zdrowia fizycznego. Niektóre osoby rodzą się obciążone poważnymi chorobami wymagającymi ciągłego leczenia lub wręcz uniemożliwiającymi im normalne życie. Jednak większość z nas rodzi się jako osoby zdrowe. Wyglądamy różnie, są wśród nas i brzydale, i osoby wybitnie piękne. Ludzie mają różne proporcje kończyn, jednak to wszystko mieści się w zakresie normy zdrowia fizycznego. Nikt nie będzie twierdził, że tylko osoby piękne i o idealnych proporcjach ciała są zdrowe. Analogicznie jest ze zdrowiem psychicznym. Niektórzy rodzą się obciążeni poważnymi chorobami psychicznymi. Jednak większość z nas jest zdrowa. Jedni będą pogodni z natury, inni będą bardziej pesymistycznie podchodzić do życia. Jeżeli ktoś wychowuje się w patologicznej rodzinie lub doświadcza traumy, wpływa to na jego funkcjonowanie i zdrowie psychiczne. Mimo to większość z nas wychowuje się w rodzinach zdrowych lub wystarczająco zdrowych, to znaczy w rodzinach doświadczających kryzysów, lecz z nich wychodzących.

co w numerze

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Trening kolarski dla początkujących

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Żywienie jest ważne

25 - Niedrogi obiad dla całej rodziny

26 - Koszyk pełen zdrowia

30 - Rośliny zdrowotne

Stokrotka – cenny lek z łąki

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

62 - Choroby a profilaktyka

67 - Dieta w praktyce

70 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił

72 - Felieton

74 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

76 - Moja historia

80 - Zdrowie duchowe

Bądź zdrów

84 - Podróżujemy ku zdrowiu

88 - Moja pasja

94 - Ekozdrowotnie

96 - Aktywna rodzina

102 - Otaczajmy się pięknem

Chwila relaksu

104 - Krzyżówki i łamigłówki

Porady zdrowotne

42 - Solidna patelnia

44 - Kupujemy warzywa i owoce

60 - Gdy brakuje tchu

65 - Badania w kierunku astmy i alergii

66 - Uczuleni na pyłki

68 - Zdrowie na co dzień

99 - Fitness dla wzroku

100 - Sól do celów rehabilitacyjnych

Inspiracje naturą

92 - Maseczki na piękną cerę

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 132,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

Półroczna

Roczna

Dwuletnia

wideo

archiwum

Styczeń 2023

Luty 2023

Marzec 2023

Styczeń 2022

Luty 2022

Marzec 2022

Kwiecień 2022

Maj 2022

Czerwiec 2022

Lipiec 2022

Sierpień 2022

Wrzesien 2022

Październik 2022

Listopad 2022

Grudzień 2022

Styczeń 2021

Luty 2021

Marzec 2021

Kwiecień 2021

Maj 2021

Czerwiec 2021

Lipiec 2021

Sierpień 2021

Wrzesień 2021

Październik 2021

Listopad 2021