Szlachetne Zdrowie

Poznajmy jumping fitness

Jest to energiczne wykonywanie ćwiczeń na jednoosobowej trampolinie. Aktywność odchudza, zwiększa kondycję i wydolność organizmu, wpływa korzystnie na pracę serca i całego układu krążeniowo-oddechowego.

Trampolina większości z nas kojarzy się z przyrządem gimnastycznym, na którym skaczą dzieci. Owszem, z pewnością jest to doskonała zabawa, jednakże nie jest to jedyna możliwość wykorzystania trampoliny. Obecnie coraz większą popularność zyskują przeprowadzane na niej treningi, nazywane inaczej jumping fitness. Nie ma się co dziwić, gdyż taki trening ma wiele zalet. Nie dość, że jest to fantastyczna zabawa, to jeszcze niezwykle efektywna aktywność pozwalająca na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej, poprawiająca zwinność, szybkość, koordynację ruchową oraz ogólną wydolność i sprawność organizmu.

Trening na trampolinach można wykonywać zarówno w klubie fitness, jak i w domu, jeżeli mamy do tego odpowiednie miejsce.

Niebywałe korzyści

Jumping fitness polega na energicznym wykonywaniu ćwiczeń na jednoosobowej trampolinie w rytm muzyki. W zależności od stopnia zaawansowania trening może mieć charakter intensywny lub spokojny. Trening spokojny polega na wykonywaniu prostych ćwiczeń w umiarkowanym tempie, natomiast trening intensywny składa się z połączenia różnego rodzaju ćwiczeń w szybszym tempie. Dzięki takiemu zróżnicowaniu ćwiczeń jumping fitness pozwala na wszechstronny rozwój całego ciała. Do pracy pobudzone zostają wszystkie mięśnie, w tym mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację ciała. Trening odbywa się na miękkiej macie, dlatego nie obciąża stawów oraz zapewnia bezpieczeństwo w trakcie aktywności.

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

Organizowanie przestrzeni dla osób leżących. Cztery ćwiczenia dla osób chorych w pozycji leżącej na plecach

22 - Dbam o zdrowie

Rozmowa z aktorem Michałem Chorosińskim o jego sposobach uczenia się roli i o kondycji na planie filmowym

Żywienie jest ważne

25 - Koszyk pełen zdrowia

Morwa biała na cukrzycę

W Polsce z cukrzycą zmaga się dziś około 3 milionów osób, jeszcze więcej z insulinoopornością, czyli groźnym stanem przedcukrzycowym. Zatrważające statystyki dotyczą również ludzi cierpiących z powodu otyłości. Jednym ze skutecznych środków na te dolegliwości jest morwa biała.

Jeszcze 30 czy 40 lat temu drzewa morwy białej (Morus alba) można było spotkać u nas bez trudu. Zwykle rosły w parkach, dużych przyklasztornych ogrodach i na zieleńcach, a także w pobliżu domostw. Dziś stanowią one zazwyczaj rzadkość. Ceniono je za smaczne, słodkie owoce, które zjadano zaraz po zerwaniu lub robiono z nich lecznicze przetwory na zimę.

Cenne owoce i liście

Morwa biała wywodzi się z Chin, gdzie sadzi się ją powszechnie nie tylko z uwagi na smaczne owoce i lecznicze liście, ale przede wszystkim jako pokarm dla jedwabnika morwowego, który produkuje ceniony w świecie jedwab. Do Europy morwa trafiła mniej więcej w XI wieku. Drzewo morwy ma szeroką, dobrze rozbudowaną koronę i osiąga w Polsce wysokość nawet 15-20 m. Posiada szerokie, połyskujące, zwykle jasnozielone, klapowane liście. W drugiej połowie lata dojrzewają owoce morwy w kolorze białym, ciemnowiśniowym albo prawie czarnym. Są one bardzo słodkie i podobne do owoców jeżyny.

Przydatność w leczeniu posiadają liście morwy. Zrywa się je zwykle od czerwca do późnego lata, a następnie suszy w miejscu ocienionym i przewiewnym. Ususzony surowiec najlepiej jest przechowywać w suchym i szczelnym pojemniku. Jeśli mamy spory zapas suszonych liści, raczej nie rozkruszajmy ich wszystkich od razu, ale stopniowo – tuż przed wykorzystaniem, np. do parzenia czy komponowania mieszanek ziołowych, wtedy dłużej zachowują substancje lecznicze. Liście tego drzewa gromadzą wiele ciekawych związków leczniczych. Uwagę uczonych przyciąga przede wszystkim zawartość flawonoidów (m.in. cenna kwercetyna, rutyna, kemferol, astragalina), kwasów fenolowych (chlorogenowy, kawowy), aminokwasów, a także alkaloidów (jeden z nich określany jest w skrócie jako DNJ). To właśnie temu ostatniemu przypisuje się skuteczne działanie przeciwcukrzycowe.

34 - Gotuj z siostrą Teresą

Lizaki i inne twarde słodycze

Z czego są zrobione lizaki, karmelki, cukierki pudrowe, drażetki czy tak zwane pomadki?

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów słodyczy. Mamy coraz większy wybór, począwszy od tradycyjnych słodyczy, po słodycze wegańskie, bez laktozy, a nawet i bez cukru. Ale te tradycyjne są najczęściej spożywane. Należą do nich m.in. słodycze twarde, które kojarzą się nam z cukierkami czy lizakami. W tej grupie znajdziemy różne rodzaje wyrobów, np. karmelki, cukierki pudrowe, drażetki czy tak zwane pomadki.

Cukier podstawą karmelków

Karmelki wytwarzane są z masy karmelowej w całości lub w pokrywie masy karmelowej wypełnionej różnorodnym nadzieniem. Karmelki nadziewane mogą zawierać od 10 do 22 proc. nadzienia i mówimy wówczas o karmelkach mało nadziewanych lub też zawierać powyżej 22 proc. masy całego wyrobu. Podstawowymi surowcami do wyrobu karmelków są cukier i syrop skrobiowy, ziemniaczany, który umożliwia krystalizację cukru i reguluje konsystencję masy cukrowej.

Do karmelków dodawane są różne kwasy organiczne, np. cytrynowy, mlekowy, jabłkowy, oraz substancje aromatyczne i barwiące.

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

62 - Profilaktyka chorób

Choroba niedokrwienna serca – rozmowa z prof. Piotrem Jankowskim, kardiologiem

66 - Niedrogi obiad dla całej rodziny

67 - Dieta w praktyce

72 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił

72 - Jemy również oczami

73 - Felieton

Inspiracje dla ciała i ducha

76 - Moja historia

Dieta warzywno-owocowa odmładza organizm. Poznajmy historię Wiesławy Dawid z Leszna

co w numerze

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Poznajmy jumping fitness

Niebywałe korzyści

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Żywienie jest ważne

25 - Koszyk pełen zdrowia

30 - Rośliny zdrowotne

Morwa biała na cukrzycę

Cenne owoce i liście

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

Lizaki i inne twarde słodycze

Cukier podstawą karmelków

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

62 - Profilaktyka chorób

66 - Niedrogi obiad dla całej rodziny

67 - Dieta w praktyce

72 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił

72 - Jemy również oczami

73 - Felieton

Inspiracje dla ciała i ducha

76 - Moja historia

80 - Zdrowie duchowe

84 - Podróżujemy ku zdrowiu

88 - Moja pasja

94 - Ekozdrowotnie

102 - Otaczajmy się pięknem

Chwila relaksu

104 - Krzyżówki i łamigłówki

Porady zdrowotne

24 - Przetwory pełne słońca

42 - Mleko w diecie

44 - Pomocne antyoksydanty

68 - Szansa dla osób z niewydolnością serca

96 - Odpoczynek na wsi

98 - Przygoda ze sportem

100 - Balneoterapia w chorobach reumatycznych

Inspiracje naturą

92 - Kosmetyki z brzozy

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 98,89 zł za 12 wydań!

Kwartalna

Półroczna

Roczna

Dwuletnia

archiwum

Styczeń 2022

Luty 2022

Marzec 2022

Kwiecień 2022

Maj 2022

Czerwiec 2022

Styczeń 2021

Luty 2021

Marzec 2021

Kwiecień 2021

Maj 2021

Czerwiec 2021

Lipiec 2021

Sierpień 2021

Wrzesień 2021

Październik 2021

Listopad 2021

Grudzień 2021

Styczeń 2020

Luty 2020

Marzec 2020

Kwiecień 2020

Maj 2020

Czerwiec 2020

Lipiec 2020

Sierpień 2020