Targ zdrowotny
8 - Ciekawostki
Aplikacje z przepisami na zdrowe dania
Aktywni na co dzień
14 - Sposób na aktywność
Trening na schodach – poleca Marzena Kociuba, fizjoterapeutka
Trening na schodach
Należy do aktywności fizycznej, która znakomicie poprawia
ogólną wydolność i kondycję organizmu. Wchodzenie na stopnie schodów
angażuje wiele mięśni naszego ciała. Doskonale działa też na układ
sercowo-naczyniowy. Pomaga schudnąć i utrzymać wagę na właściwym
poziomie.
Chodzenie po schodach to naturalny sposób przemieszczania się, który
aktywuje liczne mięśnie. Coraz większą popularność, szczególnie w
ciepłych porach roku, zyskują treningi na schodach. Schody zewnętrzne są
darmowym obiektem treningowym, który występuje powszechnie w miastach,
na stadionach, w parkach, również większość budynków wyposażona jest w
klatki schodowe z bezpłatnym dostępem. To właśnie ogólna dostępność i
różnorodność schodów czyni ten trening łatwym do zrealizowania.
Trening chodzenia po schodach można przeprowadzić na siłowni na
specjalnym urządzeniu, jakim są schody treningowe. Urządzenie symuluje
ruch wspinania się po schodach. Działa na zasadzie ruchomych stopni,
które przesuwają się w dół, zmuszając użytkownika do wykonywania ruchów
przypominających wchodzenie po schodach. Sprzęt ten pozwala na
dostosowanie intensywności ćwiczeń poprzez zwiększanie prędkości
przesuwania się stopni, co sprawia, że jest to opcja treningowa
odpowiednia zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych
użytkowników. W warunkach domowych podobne efekty można uzyskać,
wykorzystując stepper bądź ławeczkę treningową. W tym przypadku
koniecznie trzeba popracować nad prawidłową techniką, gdyż łatwo nabawić
się kontuzji. Z uwagi na to zaleca się korzystanie ze zwykłych schodów,
gdyż dzięki nim ruch odbywa się w sposób najbardziej naturalny i
automatyczny, a do tego na świeżym powietrzu.
W zależności od sposobu, tempa, intensywności oraz długości trwania
treningu można wypracować szereg różnych korzyści zdrowotnych, trenując
zarówno na schodach treningowych, jak i w plenerze. Do nich zaliczamy
przede wszystkim poprawę siły mięśniowej, stabilizację i podwyższoną
wydolność.
18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody
Magnetoterapia – zobacz, na co pomaga
Pomocna magnetoterapia
Magnetoterapia to jedna z najbardziej popularnych metod
stosowanych w fizykoterapii. Pomaga zmniejszyć obrzęki, działa
przeciwzapalnie, a także przyspiesza proces regeneracji oraz gojenia się
ran po złamaniach, kontuzjach i urazach.
Magnetoterapia potocznie określana jest również jako magnetronik – od
urządzenia, które umożliwia przeprowadzenie zabiegu. Polega na
wykorzystaniu pola magnetycznego do celów leczniczych. Stanowi jedną z
najbardziej skutecznych metod leczenia oraz łagodzenia bólu.
Podczas zabiegów magnetoterapii dochodzi do głębokiego przenikania
pola magnetycznego w głąb tkanek. To z kolei pobudza i stymuluje proces
gojenia się i regeneracji nawet trudno dostępnych obszarów.
Magnetoterapia ma bardzo szerokie zastosowanie. Szczególnie sprawdza się
we wszelkiego rodzaju uszkodzeniach kości, tkanek miękkich, stawów,
więzadeł, a także trudno gojących się ran.
Głównym jej celem jest skrócenie czasu potrzebnego na wyleczenie.
Pole magnetyczne wytwarzane jest przez specjalnie do tego przystosowane
urządzenie. W przypadku magnetoterapii wytwarzane są impulsy o niskiej
częstotliwości, które mają zdolność przenikania przez ludzkie tkanki i
nie wywołują przy tym podniesienia temperatury. Jest to metoda niezwykle
bezpieczna. Dzięki temu magnetoterapia może być stosowana w wielu
różnych ciężkich chorobach, we wszystkich stadiach rozwoju. Dodatkowo
może być wykonywana przez ubrania, gips, bandaże. Pole magnetyczne z
łatwością przenika do każdej komórki ludzkiego ciała, co w efekcie
końcowym przyczynia się do sprawniejszego transportu oraz przyswajania
substancji odżywczych i tlenu w całym organizmie.
Zmiany zachodzące w organizmie pod wpływem działania pola
magnetycznego ostatecznie poprawiają krążenie, działają przeciwbólowo,
przeciwzapalnie, przeciwobrzękowo, zmniejszają ubytki kostne, poprawiają
działanie układu odpornościowego, poprawiają gospodarkę
wodno-elektrolitową, przyspieszają usuwanie toksyn z organizmu, redukują
nadmierne napięcie mięśniowe, przyspieszają regenerację tkanek miękkich
i tkanki nerwowej, a także poprawiają działanie hormonów oraz układu
odpornościowego.
22 - Dbam o zdrowie
Luiza Złotkowska, łyżwiarka szybka, medalistka olimpijska, o swojej wieloletniej karierze sportowej i interesujących historiach łyżwiarskich
Żywienie jest ważne
26 - Koszyk pełen zdrowia
Poziomki i truskawki – zdrowotne skarby. Słyną z wielu składników odżywczych. Zobacz, jak wykorzystać je w kuchni
30 - Rośliny zdrowotne
Lipa. Wypróbuj mleko z lipą i kardamonem na infekcje – zachęca Zbigniew T. Nowak
W czerwcu zbierzmy lipę
Właściwościami leczniczymi obdarzone są kwiatostany lipy.
Zrywa się je w słoneczny dzień, w pełni kwitnienia drzew. Lipa okaże się
przydatna, aby w zdrowiu przetrwać okres zimy i wczesnej wiosny. To
specyfik nie do przecenienia.
W Polsce zwykle spotyka się lipę drobnolistną (Tilia cordata) – tę najczęściej wykorzystujemy w medycynie, oraz lipę szerokolistną (Tilia platyphyllos).
Dendrolodzy wyróżniają jeszcze wiele innych gatunków, podobno występuje
ich aż 30. Lipa tworzy rozłożyste korony dające w upalne lata sporo
cienia. Liście lipy drobnolistnej są sercowate, błyszczące, spodem nieco
srebrzyste, z rudobrunatnymi włoskami. Lipa szerokolistna ma liście
ciemnozielone po obu stronach i szerokie. Najwcześniej, w trzeciej
dekadzie czerwca, zakwita lipa szerokolistna (około 2 tygodni przed
drobnolistną). Kwiaty lipy mają przepiękną miodowo-balsamiczną woń,
która działa kojąco. Dostarczają pszczołom ogromnych ilości nektaru, a
te produkują z niego bardzo ceniony w świecie miód o walorach
leczniczych – niezwykle przydatny również w kuracjach zimowych.
Właściwościami leczniczymi obdarzone są kwiatostany lipy. Zrywa się
je w słoneczny dzień, w pełni kwitnienia drzew, nie zwlekając, tak aby w
kwiatach widoczny był pyłek o ciemnobrązowym zabarwieniu. Surowiec ten
należy suszyć w miejscu przewiewnym (nigdy na słońcu!), rozłożony cienką
warstwą. Po dokładnym ususzeniu trzeba go przechowywać w suchych i
szczelnych pojemnikach, by nie utracił aromatu.
Kwiatostany lipy zawierają przeszło 20 różnych flawonoidów, cenny
olejek lotny, śluzy, saponiny, garbniki katechinowe, procyjanidyny B-2 i
B-4, kwasy fenolowe, fitosterole i sporo soli mineralnych, np. cynk,
potas czy wapń.
34 - Gotuj z siostrą Teresą
Przepisy s. Teresy Pachnik, m.in. na torcik truskawkowy
38 - Sklepowy detektyw
Co chroni nas przed udarem? – wyjaśnia prof. Ewa Solarska
44 - Portrety ziół i przypraw
Jaśmin lekarski, kwiaty bzu czarnego, świetlik łąkowy
46 - Naturalne suplementy
Zadbaj o jelita bez farmaceutyków!
50 - Hit zdrowotny
Złoty amarantus. Właściwości i przepisy
54 - Grunt to właściwy jadłospis
Dieta korzystna dla serca
62 - Choroby a profilaktyka
Niewydolność serca. Wywiad z dr Joanną Barczyńską, kardiologiem
70 - Felieton
Mikrobiom dla dobrego samopoczucia. Artykuł prof. Ewy Solarskiej
72 - Jemy również oczami
Jak ładnie zaserwować drożdżowe wypieki. Nasze propozycje
Inspiracje dla ciała i ducha
74 - Moja historia
Dzięki diecie warzywno – owocowej są zdrowi i zadowoleni z życia. Poznajmy historię Krystyny i Jerzego Drewienkowskich
78 - Zdrowie duchowe
Mikroszkoły – szansa i pułapka. Artykuł Dariusza Zalewskiego
82 - Podróżujemy ku zdrowiu
Góry Świętokrzyskie u progu lata. Dlaczego warto tam pojechać?
86 - Moja pasja
Konie, alpaki i… wielbłądy. Niezwykła pasja Joanny Berskiej
92 - Ekozdrowotnie
Pierzemy koce i pledy. Bez chemii!
94 - Otaczajmy się pięknem
Oliwka – co o niej wiemy?
Chwila relaksu
96 - Krzyżówki i łamigłówki
Porady zdrowotne
10 - Siemię lniane czy nasiona chia
36 - Różne rodzaje mąk w kuchni
42 - Stop słodyczom
60 - Pokonaj choroby serca
65 - Badania kardiologiczne
66 - Wspomóc serce
68 - Jak żyć z niewydolnością serca
Inspiracje naturą
90 - Kosmetyki z róży
