Szlachetne Zdrowie

Trening funkcjonalny

To forma ćwiczeń ukierunkowana na rozwój sprawności w codziennym funkcjonowaniu. Przynosi szereg trwałych korzyści: poprawę wydolności i kondycji, koordynacji i równowagi, wzmocnienie mięśni, przywrócenie prawidłowych wzorców ruchowych, redukcję tkanki tłuszczowej.

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób poszukuje efektywnych, a jednocześnie bezpiecznych form aktywności fizycznej, które pozwolą im zadbać o zdrowie, sylwetkę oraz dobre samopoczucie. Wśród szerokiej gamy dostępnych metod ruchu na szczególne wyróżnienie zasługuje trening funkcjonalny.

Czym jest?

Trening funkcjonalny to forma ćwiczeń ukierunkowana na rozwój sprawności potrzebnej na co dzień. Skupia się na ruchach odzwierciedlających naturalne wzorce wykorzystywane w życiu – takich jak chodzenie, podnoszenie, przysiady, skręty tułowia czy utrzymywanie równowagi. To właśnie odtworzenie realnych, codziennych aktywności sprawia, że trening funkcjonalny cieszy się coraz większym uznaniem wśród trenerów personalnych, fizjoterapeutów oraz lekarzy.

W przeciwieństwie do klasycznego treningu siłowego, który często koncentruje się na izolowanej pracy jednej grupy mięśni, trening funkcjonalny angażuje całe łańcuchy mięśniowe – zarówno mięśnie powierzchowne, jak i głębokie, odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa oraz prawidłową postawę.

Dla kogo przeznaczony?

Ta forma aktywności przeznaczona jest dla każdego, niezależnie od wieku, poziomu zaawansowania czy kondycji fizycznej. Trening można z łatwością dostosować do indywidualnych potrzeb – zarówno osób początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Jest także szczególnie polecany osobom prowadzącym siedzący tryb życia, pacjentom wracającym do sprawności po kontuzjach, seniorom pragnącym zachować niezależność, osobom z bólami pleców, wadami postawy czy przeciążeniami.

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Magdalena Guziak-Nowak, dyrektor ds. edukacji Polskiego Stowarzyszenia Obrońców Życia Człowieka, o rodzinie, wartościach i misji wychowania

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

Apetyczna fasolka szparagowa. Właściwości zdrowotne i przykłady jej wykorzystania w kuchni

Lawenda na ukojenie nerwów

Z ususzonych kwiatów lawendy można przygotowywać w domu wiele skutecznych specyfików, zalecanych np. w nerwicy, depresji czy bezsenności.

Zamknijmy na chwilę oczy i spróbujmy się przenieść myślami do czasów naszych prababek. Ich komody i szafy wykonane z mahoniowego, czereśniowego lub wiśniowego drewna pachniały lawendą, bo tam ją często umieszczano, by pościel czy ubrania nabrały przyjemnego zapachu. To wyjątkowo szlachetna roślina lecznicza.

Lawenda lekarska (nazywana też wąskolistną) Lavandula officinalis (syn. L. angustifolia) to roślina wieloletnia. Jej ojczyzną są rejony Morza Śródziemnego. Zazwyczaj wyrasta do wysokości 50-70 cm. Liście ma igiełkowate, pokryte srebrzystym kutnerem wyglądają tak, jakby były z filcu. Kwitnie obficie przez całe lato (do końca września). Nawet kiedy przekwitnie zbyt wcześnie, np. z powodu suszy, często powtarza kwitnienie w drugiej połowie lata. Kwiaty mają zwykle kolor niebieskofioletowy albo liliowoniebieski. Tworzą kwiatostany w postaci kłosa. Cała roślina wydziela niezwykle miłą, balsamiczną woń. Są one chętnie oblatywane przez pszczoły, a produkowany z ich nektaru miód uchodzi w świecie za niezwykle wartościowy lek, polecany m.in. na nerwicę i bezsenność.

Na stres

Nazwa łacińska lawendy wywodzi się od słowa „lavare”, co oznacza kąpać się, myć się, spłukiwać. Kwiatów lawendy powszechnie używano w antycznym Rzymie w słynnych łaźniach w celu odświeżenia skóry, a także ukojenia nerwów. Taką wyjątkową właściwość lawenda zawdzięcza właśnie olejkowi lotnemu, który wycisza niepokój wewnętrzny, ułatwia zasypianie, eliminuje wyczerpanie psychiczne oraz ogólnie uodparnia na czynniki stresogenne. Przynosi również ulgę w nerwobólach, jest to bardzo częsta przypadłość w skrajnej lub zaawansowanej nerwicy bądź depresji. Polecana jest również w napięciowych bólach głowy, wywołanych ciągłym życiem w stresie. Kwiaty lawendy często stanowią wartościowy składnik przeróżnych mieszanek ziołowych o sprawdzonym działaniu uspokajającym i nasennym. Ponadto są dobrym lekiem usuwającym bolesne skurcze jelit o podłożu nerwicowym.

34 - Gotuj z siostrą Teresą

Kabanosy – tradycja, smak i… kontrowersje

Czy skład kabanosów i sposób ich produkcji pozwalają zaklasyfikować je do kategorii żywności zdrowej i wartościowej? A może to kolejny przykład produktu wysokoprzetworzonego, którego spożycie warto ograniczać? Sprawdźmy, jaką prawdę skrywają kabanosy.

Kabanosy – cienkie, podłużne kiełbaski o charakterystycznym smaku i aromacie – od lat cieszą się niesłabnącą popularnością w polskich domach. Traktowane jako szybka przekąska, element stołu szwedzkiego, dodatek do śniadania lub uzupełnienie lunchboksa.

Tradycja z uznaniem

Kabanosy to jedna z najbardziej znanych i cenionych polskich kiełbas. Ich wyjątkowy smak wynika z zastosowania peklowanego mięsa wieprzowego, procesu wędzenia, suszenia oraz intensywnych przypraw – pieprzu, papryki, kolendry, a często także kminku. Kabanosy doczekały się wpisu do rejestru Gwarantowanych Tradycyjnych Specjalności Komisji Europejskiej, co świadczy o ich kulturowym znaczeniu i jakości zgodnej z określoną recepturą.

Na rynku znajdziemy nie tylko klasyczne kabanosy wieprzowe, ale również wersje drobiowe oraz mieszanki mięsne. Co istotne – ich wartość odżywcza może się znacznie różnić w zależności od producenta i składu. Średnio 100 g kabanosów dostarcza 25-30 g pełnowartościowego białka, a także znacznych ilości witamin z grupy B, żelaza, magnezu i potasu. Z tego względu po kabanosy sięgają osoby aktywne fizycznie, sportowcy oraz konsumenci poszukujący sycącej przekąski.

Ciemna strona kabanosów

Mimo wielu zalet kabanosy są również produktem, który może wzbudzać uzasadnione obawy. W procesie ich produkcji stosuje się mięso peklowane, co wiąże się z dodatkiem azotynów (np. azotynu sodu E250) – związków, które w przewodzie pokarmowym mogą przekształcać się w niebezpieczne dla zdrowia nitrozoaminy. Substancje te mają udowodnione działanie rakotwórcze, a ich regularne spożywanie zwiększa ryzyko nowotworów układu pokarmowego, w tym raka jelita grubego.

Dodatkowo wiele dostępnych na rynku kabanosów zawiera duże ilości soli, nawet do 3 g na 100 g produktu (co stanowi ponad połowę dziennej zalecanej dawki), wysokie stężenie tłuszczów nasyconych, sięgające nawet 20 g na 100 g, co wpływa negatywnie na profil lipidowy, tłuszcze trans – związane z rozwojem cukrzycy typu 2, chorób serca oraz niepłodności (ich obecność w diecie może zwiększać ryzyko bezpłodności nawet o 73%), glutaminian sodu (MSG) – wzmacniacz smaku o potencjalnie uzależniającym działaniu, powiązany z problemem nadwagi i otyłości, a także emulgatory i stabilizatory, które mogą zakłócać równowagę mikrobioty jelitowej i nasilać stany zapalne.

Niektóre rodzaje kabanosów zawierają błonnik bambusowy – dodatek o korzystnych właściwościach zdrowotnych, który pomaga w regulacji poziomu cukru, wspiera odchudzanie i obniża poziom cholesterolu. Niestety, jego obecność w składzie nie rekompensuje wszystkich zagrożeń płynących z obecności innych substancji.

44 - Portrety ziół i przypraw

46 - Naturalne suplementy

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

62 - Choroby a profilaktyka

70 - Felieton

72 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

74 - Moja historia

Dieta warzywno-owocowa pomogła jej wrócić do sprawności. Poznajmy historię Anny Bernackiej

78 - Zdrowie duchowe

82 - Podróżujemy ku zdrowiu

Piękny Kalisz i okolice. Jakie atrakcje turystyczne kryją się w tamtym regionie?

co w numerze

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Trening funkcjonalny

Czym jest?

Dla kogo przeznaczony?

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

30 - Rośliny zdrowotne

Lawenda na ukojenie nerwów

Na stres

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

Kabanosy – tradycja, smak i… kontrowersje

Tradycja z uznaniem

Ciemna strona kabanosów

44 - Portrety ziół i przypraw

46 - Naturalne suplementy

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

62 - Choroby a profilaktyka

70 - Felieton

72 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

74 - Moja historia

78 - Zdrowie duchowe

82 - Podróżujemy ku zdrowiu

86 - Moja pasja

92 - Ekozdrowotnie

94 - Otaczajmy się pięknem

Chwila relaksu

96 - Krzyżówki i łamigłówki

Porady zdrowotne

10 - Grzyby jadalne w Polsce

21 - Sposoby na lepsze trawienie

36 - Gruszkowe rarytasy

42 - Bakalie na zdrowie

60 - Stres a zdrowie psychiczne

65 - Panel badań

66 - Zioła na uspokojenie

68 - Ruch – naturalny regulatorstresu

Inspiracje naturą

90 - Kosmetyki z kasztanów

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

Półroczna

Roczna

Dwuletnia

wideo

archiwum

Styczeń 2025

Luty 2025

Marzec 2025

Kwiecień 2025

Maj 2025

Czerwiec 2025

Lipiec 2025

Sierpień 2025

Październik 2025

Listopad 2025

Grudzień 2025

Styczeń 2024

Luty 2024

Marzec 2024

Kwiecień 2024

Maj 2023

Czerwiec 2024

Lipiec 2024

Sierpień 2024

Wrzesień 2024

Październik 2024

Listopad 2024

Grudzień 2024