Targ zdrowotny
8 - Ciekawostki
Aplikacje do rozpoznawania roślin i ptaków
Aktywni na co dzień
14 - Sposób na aktywność
Trening kolarski opisuje Marzena Kociuba, fizjoterapeutka
Trening kolarski dla początkujących
Kolarstwo staje się coraz popularniejszym sportem. To aktywność, która sprzyja formowaniu sylwetki, podnoszeniu kondycji, wydolności fizycznej i doskonale wpływa na cały organizm.
Aby taki trening był bezpieczny, należy przede wszystkim upewnić się, że nie mamy do niego przeciwwskazań, a następnie poznać jego etapy i specyfikę. Obejmuje on kilka aktywności, które mają one odpowiednio przygotować organizm do danego wysiłku fizycznego. W trakcie treningu wykonuje się ćwiczenia o różnym stopniu obciążenia, kształtujące ogólną sprawność, poprawiające konkretne elementy motoryczne. Oprócz indywidualnie zaplanowanych ćwiczeń trzeba też pamiętać o odpowiedniej diecie. Jedno w połączeniu z drugim gwarantuje szybką utratę nadmiernej tkanki tłuszczowej, a także wypracowanie większej masy mięśniowej, a tym samym siły i wytrzymałości.
Rozpoczynamy od rozgrzewki
Każdy trening rozpoczynamy oczywiście rozgrzewką. Sprzyja ona bezpieczeństwu, prawidłowemu przygotowaniu organizmu do konkretnego wysiłku. Chroni przed urazami w trakcie części właściwej treningu, rozgrzewa mięśnie, zwiększa zakresy ruchomości w stawach, stopniowo przyzwyczajając ciało do coraz wyższego wysiłku, a także minimalizuje pojawianie się tzw. zakwasów po treningu.
Rozgrzewkę przed treningiem kolarskim można wykonać na dwa sposoby. Sposób pierwszy: rozgrzewka ogólna. Polega ona na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała. Są to ćwiczenia czynne, wolne, takie jak przysiady, bieg w miejscu, brzuszki, pajacyki. Sposób drugi: rozgrzewka specjalistyczna, czyli taki typ umiarkowanego wysiłku o charakterze zbliżonym do wykonywanego treningu. W przypadku kolarstwa może to być spokojna jazda na rowerze stacjonarnym lub trenażerze. Każda rozgrzewka powinna być dostosowana do możliwości ćwiczącego i oraz do długości treningu. Im dłuższy trening, tym dłuższa rozgrzewka. Po jej zakończeniu od razu przechodzimy do części właściwej.
Po części głównej bardzo ważne jest też odpowiednie zakończenie: wyciszenie organizmu i bezpieczne przejście w stan odpoczynku. Nie należy pomijać tego etapu – w szczególności gdy wysiłek był bardzo intensywny. W przeciwnym razie może to skutkować zakwaszeniem organizmu lub zastojem żylnym. Część ta polega na stopniowym obniżaniu intensywności wysiłku i zmniejszaniu wysokości tętna do tętna spoczynkowego.
18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody
Przyczyny drętwienia rąk i ćwiczenia wzmacniające dłonie i nadgarstki
22 - Dbam o zdrowie
Rozmowa z Łukaszem Lechem, reżyserem i artystą estradowym, o tym, czym się inspiruje przy tworzeniu spektakli i audycji muzycznych
Żywienie jest ważne
25 - Niedrogi obiad dla całej rodziny
Da się zrobić!
26 - Koszyk pełen zdrowia
Wiosenny szczypiorek. Wartości odżywcze i propozycje wykorzystania
30 - Rośliny zdrowotne
Stokrotka – cenny lek z łąki. Wypróbuj zioła na oczyszczenie organizmu – zachęca Zbigniew T. Nowak
Stokrotka – cenny lek z łąki
Kryje w sobie wartościowe substancje lecznicze. Wykonane z niej medykamenty są wykorzystywane w leczeniu schorzeń górnych dróg oddechowych, stanów zapalnych dróg żółciowych, poprawiają wygląd cery, odtruwają organizm i likwidują zmęczenie.
Pan Bóg rozdaje ludziom za darmo przeróżne leki. Oby tylko człowiek chciał je dostrzegać w drodze do zdrowia. Najwięcej można ich pozyskiwać właśnie w kwietniu, maju i czerwcu. Nasze łąki i pastwiska to jedna wielka Boża apteka. Jednym z takich wyjątkowych leków jest dobrze znana stokrotka pospolita. Jako symbol niewinności była od wieków poświęcona Matce Bożej.
Gdzie występuje?
Stokrotka pospolita (Bellis perennis) to roślina wieloletnia, ale czasem jednoroczna. Tworzy dość silną rozetę łopatkowych lub jajowatych liści. Pozostają zielone nawet pod śniegiem. Osiąga wysokość od 5 do 15 cm. Kwiatostanem stokrotki jest koszyczek umieszczony na szczycie łodygi. Znajdują się w nim brzeżne kwiaty nibyjęzyczkowate barwy jasnoróżowej, ciemnoróżowej, białej lub białoróżowawej i środkowe – złocistożółte. Istnieje bardzo dużo odmian hodowlanych o pełnych bądź półpełnych koszyczkach kwiatowych, także w kolorze karminowym, oraz o ciekawym, np. jeżykowatym, kształcie kwiatów brzeżnych. Najobficiej kwitnie wiosną – od marca do końca maja. Dziko rosnącą stokrotkę można znaleźć na wilgotnych łąkach, pastwiskach, niewielkich wzgórzach. Roślinę tę można również spotkać w pobliżu leśnych strumieni, przy rowach, przydrożach i na trawnikach. Jej odmiany hodowlane o dużych, dekoracyjnych kwiatach chętnie uprawia się w ogródkach, na działkach, balkonach, tarasach zwykle wraz z bratkami.
34 - Gotuj z siostrą Teresą
Przepisy siostry Teresy Pachnik na świąteczne dania
38 - Sklepowy detektyw
Dietę przeciwko grzybicy przedstawia prof. Ewa Solarska
50 - Hit zdrowotny
Odżywcze awokado. Poznaj jego smak i niezwykłą wartość
54 - Grunt to właściwy jadłospis
Dieta bez laktozy wraz z jadłospisem na 7 dni
62 - Choroby a profilaktyka
Nie ignoruj objawów astmy. Wywiad z dr. Piotrem Dąbrowieckim
67 - Dieta w praktyce
Post na choroby alergiczne
70 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił
Wielotorbielowatość nerek – czym jest ta choroba?
72 - Felieton
Jedzmy kurkumę! Artykuł dr Joanny Barczyńskiej
74 - Jemy również oczami
Dekorujemy wielkanocne ciasta
Inspiracje dla ciała i ducha
76 - Moja historia
Dieta warzywno-owocowa pomogła mu na chore kolana. Poznaj historię Marka Brunka
80 - Zdrowie duchowe
Bądź zdrów – jak dbać o zdrowie psychiczne. Artykuł Bogny Białeckiej
Bądź zdrów
Od czego zależy zdrowie psychiczne? Wiele osób odpowie, że od genetyki czy uwarunkowań biologicznych, ewentualnie od środowiska, w którym dorastamy i żyjemy. Zdrowie psychiczne utożsamiamy z byciem osobą pogodną, zadowoloną z życia, przyjazną dla innych.
Pogoda ducha to w gruncie rzeczy cecha osobowości, a środowisko, choć oddziałuje na nas, nie ma decydującego wpływu na stan zdrowia. Można spotkać osoby, które mimo niezwykle trudnych warunków życia zachowują zdrowie psychiczne.
Psyche i soma
Może łatwiej będzie to zrozumieć przez analogię do zdrowia fizycznego. Niektóre osoby rodzą się obciążone poważnymi chorobami wymagającymi ciągłego leczenia lub wręcz uniemożliwiającymi im normalne życie. Jednak większość z nas rodzi się jako osoby zdrowe. Wyglądamy różnie, są wśród nas i brzydale, i osoby wybitnie piękne. Ludzie mają różne proporcje kończyn, jednak to wszystko mieści się w zakresie normy zdrowia fizycznego. Nikt nie będzie twierdził, że tylko osoby piękne i o idealnych proporcjach ciała są zdrowe.
Analogicznie jest ze zdrowiem psychicznym. Niektórzy rodzą się obciążeni poważnymi chorobami psychicznymi. Jednak większość z nas jest zdrowa. Jedni będą pogodni z natury, inni będą bardziej pesymistycznie podchodzić do życia. Jeżeli ktoś wychowuje się w patologicznej rodzinie lub doświadcza traumy, wpływa to na jego funkcjonowanie i zdrowie psychiczne. Mimo to większość z nas wychowuje się w rodzinach zdrowych lub wystarczająco zdrowych, to znaczy w rodzinach doświadczających kryzysów, lecz z nich wychodzących.
84 - Podróżujemy ku zdrowiu
Jedziemy do Kalwarii Zebrzydowskiej. Zobacz, co warto tam zobaczyć
88 - Moja pasja
Poznajmy zamiłowanie do muzyki braci Kuby i Filipa Laszkowskich
94 - Ekozdrowotnie
Naturalne wybielacze. Bez chemii
96 - Aktywna rodzina
Ćwiczą ciało i hartują ducha. Przedstawiamy rodzinę Gontarczyków
102 - Otaczajmy się pięknem
Wiosenne krokusy
Chwila relaksu
104 - Krzyżówki i łamigłówki
Porady zdrowotne
42 - Solidna patelnia
44 - Kupujemy warzywa i owoce
60 - Gdy brakuje tchu
65 - Badania w kierunku astmy i alergii
66 - Uczuleni na pyłki
68 - Zdrowie na co dzień
99 - Fitness dla wzroku
100 - Sól do celów rehabilitacyjnych
Inspiracje naturą
92 - Maseczki na piękną cerę
