Szlachetne Zdrowie

Ścianka wspinaczkowa poprawia kondycję

W ostatnich latach wspinaczka ściankowa stała się jedną z ulubionych form aktywności dla osób mieszkających w miastach, szczególnie tych z dala od gór. Rewelacyjnie wpływa na cały nasz organizm, m.in. wzmacnia i mięśnie, poprawia kondycję fizyczną, pozwala utrzymać smukłą sylwetkę.

Wydawałoby się, że wspinanie zarezerwowane jest tylko dla osób wysportowanych, o silnych, mocnych dłoniach. Nic bardziej mylnego, gdyż sport ten można uprawiać bez żadnego specjalistycznego przygotowania, wystarczy jedynie odpowiednio dobrać poziom trudności. Poza tym na podstawowych trasach, to nie dłonie wykonują największą pracę, a nogi. Regularne uprawianie tej aktywności stopniowo wzmocni mięśnie, co sprawi, że wspinaczka będzie przychodziła nam z coraz większą łatwością, lekkością i przyjemnością. Wtedy można wybierać już trudniejsze i bardziej zaawansowane trasy.

Korzyści ze wspinania

Wspinaczka ściankowa równomiernie wzmacnia mięśnie całego ciała. Jest sportem wymagającym, ale dającym rewelacyjne efekty, jeśli chodzi o zmianę sylwetki. Regularnie uprawiana – rzeźbi i wzmacnia mięśnie, szczególnie ramion i pleców; intensywnie pracują również mięśnie nóg, w tym uda i łydki, a także mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Doskonale buduje kondycję fizyczną. Ponadto poprawia koncentrację, koordynację wzrokowo-ruchową, rozwija planowanie przestrzenne. Pozwala utrzymać smukłą sylwetkę, odchudza – godzinne wspinanie się po ściance to spalanie nawet do 500 kcal.

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

Szałwia lekarska na infekcje

W moim życiu dane mi było poznać wiele różnych roślin, ale szałwia lekarska budziła i budzi u mnie zawsze największy zachwyt. To także jedno z ulubionych ziół średniowiecznej benedyktynki – świętej Hildegardy.

Szałwia lekarska Salvia officinalis to niewysoki półkrzew. Nazwa łacińska tej rośliny wywodzi się od słowa salvare, co znaczy leczyć, uzdrawiać, ocalać, albo salvus – nietknięty, wybawiony, żywy. Liście ma lancetowate, pokryte srebrzystoszarym kutnerem. Wyglądają jakby miały na sobie drobną siatkę (są to unerwienia). Cała roślina wydaje przemiły – balsamiczno-żywiczny aromat. Najprzyjemniej pachną kwiaty szałwii. Są one fioletowoniebieskie. Ponieważ obfitują w nektar, chętnie oblatują je pszczoły (roślina miododajna). Kwitnienie tej rośliny przypada zazwyczaj na pierwszą dekadę czerwca. Czasem przeciąga się ono do lipca. Szałwia lubi dużo słońca i dla niego może znieść nawet długotrwałą suszę. Potrafi przepięknie przyozdobić ogród.

Właściwości lecznicze posiadają liście szałwii. W zasadzie można je zbierać 2–3 razy w sezonie. Pierwszy zbiór przypada zwykle na początek kwitnienia roślin, czyli mniej więcej w połowie czerwca, natomiast ostatni zazwyczaj w sierpniu. Liście zaleca się zrywać przed południem, zawsze w dzień słoneczny. Suszymy je w miejscu zadaszonym (nigdy na słońcu), np. rozłożone cienką warstwą na specjalnych siatkach.

Ze świeżych liści pozyskuje się ceniony olejek lotny, o wyjątkowych właściwościach antyseptycznych.

W liściach szałwii lekarskiej wyróżniamy flawonoidy, kwasy fenolowe, żywice, witaminy C i B1 oraz garbniki. Obfitują także w olejek lotny, a jego zawartość waha się od 1 do 2,5%.

34 - Gotuj z siostrą Teresą

Znaczenie jodu dla zdrowia

Jak zadbać o odpowiedni poziom jodu w organizmie

Jod jest mikroelementem, którego najważniejszym źródłem są skały bogate w ten pierwiastek. Na skutek procesów fizykochemicznych uwalniany jest do mórz i oceanów. Znaczne jego ilości znajdują się więc w produktach pochodzenia morskiego. Ilość jodu zawarta w powietrzu zależy od odległości od mórz i oceanów, ale także od stopnia zanieczyszczenia środowiska związkami siarki i ołowiu. Jod występuje w dwóch postaciach, organicznej i nieorganicznej, które zostały zaklasyfikowane odpowiednio do niebezpiecznej i bezpiecznej formy jodu.

Epidemia niedoboru jodu

Jod, jako podstawowy składnik hormonów tarczycy, uczestniczy w regulacji metabolizmu organizmu człowieka. Należy do niezbędnych mikroelementów, które są dostarczane wraz z pokarmem. Absorpcję jodu w przewodzie pokarmowym u ludzi ocenia się na poziome 80-92 proc. Obecnie obserwujemy epidemię niedoboru jodu – są nią dotknięci mężczyźni, kobiety i dzieci, a zwłaszcza wegetarianie. Niedobór jodu stwierdza się między innymi dlatego, że w pożywieniu, wodzie, lekach i wielu przedmiotach codziennego użytku dramatycznie wzrosła ilość konkurujących z jodem toksycznych halogenków (halidków), tj. bromków, fluorków, chlorków oraz nadchlorków. Jednocześnie zaczęto odnotowywać zwiększoną zapadalność na choroby tarczycy, torbiele i nowotwory piersi (w organizmach kobiet cierpiących na raka piersi odnotowano podwyższone stężenie bromu i fluoru), raka prostaty oraz otyłość, a dodatkowo więcej przypadków opóźnień w fizycznym i umysłowym rozwoju dzieci. W Japonii, gdzie dawka spożywanego jodu jest 100 razy większa niż na Zachodzie, wskaźniki występowania tych schorzeń są znacznie niższe.

Niedobór jodu lub powiązana z tym niedoczynność tarczycy mogą być przyczyną takich symptomów, jak: łamliwe paznokcie, zimne dłonie i stopy, obniżona tolerancja zimna, stany depresyjne, trudności w połykaniu, sucha skóra, przesuszone i wypadające włosy, zmęczenie, wysoki poziom cholesterolu, chrypa, bóle gardła, bezpłodność, ospałość, nieregularne miesiączki, przedwczesna menopauza, słaba pamięć i koncentracja, niskie tętno, tycie, zmniejszone wydzielanie potu – nawet po intensywnym wysiłku fizycznym. Z powodu niedoboru jodu można cierpieć również na dysfunkcje w pracy tarczycy, torbiele piersi, a nawet nowotwory – zwłaszcza piersi, jajników, błony śluzowej macicy lub prostaty.

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

60 - Choroby a profilaktyka

66 - Dieta w praktyce

70 - Felieton

72 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił

74 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

76 - Moja historia

Dieta warzywno-owocowa pomogła jej cieszyć się macierzyństwem. Poznaj historię Katarzyny Brunki

co w numerze

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Ścianka wspinaczkowa poprawia kondycję

Korzyści ze wspinania

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

30 - Rośliny zdrowotne

Szałwia lekarska na infekcje

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

Znaczenie jodu dla zdrowia

Epidemia niedoboru jodu

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

60 - Choroby a profilaktyka

66 - Dieta w praktyce

70 - Felieton

72 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił

74 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

76 - Moja historia

79 - Niedrogi obiad dla całej rodziny

80 - Zdrowie duchowe

84 - Podróżujemy ku zdrowiu

88 - Moja pasja

94 - Ekozdrowotnie

102 - Otaczajmy się pięknem

Chwila relaksu

104 - Krzyżówki i łamigłówki

Porady zdrowotne

44 - Przetwory ukryte w słoikach

63 - Badania dla osób po 40. roku życia

64 - Skierowanie na badania

65 - Jak często wykonywać badania profilaktyczne?

67 - Zioła na lipiec

68 - Sen a miażdżyca

96 - Automasaż stóp

98 - Siedem zabiegów uśmierzających ból

100 - Oddział dziennej rehabilitacji

Inspiracje naturą

92 - Naturalne kosmetyki z bławatka

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

Półroczna

Roczna

Dwuletnia

wideo

archiwum

Styczeń 2024

Luty 2024

Marzec 2024

Kwiecień 2024

Maj 2023

Czerwiec 2024

Lipiec 2024

Sierpień 2024

Wrzesień 2024

Październik 2024

Listopad 2024

Grudzień 2024

Styczeń 2023

Luty 2023

Marzec 2023

Kwiecień 2023

Maj 2023

Czerwiec 2023

Sierpień 2023

Wrzesień 2023

Październik 2023

Listopad 2023

Grudzień 2023

Styczeń 2022