Szlachetne Zdrowie

co w numerze

Sklepowy detektyw

Co mamy na talerzu? Ile E-dodatków jest w Twoim menu? Krok po kroku podpowiadamy, jak bez trudu przygotować żywność w 100 proc. naturalną.

Hit zdrowotny

Najmodniejsze produkty. Nasi eksperci przybliżą zdrowotne rośliny i zioła, tak aby wspomagać zdrowie bez lekarstw.

Wywiad extra

Tylko u nas! Doktor Ewa Dąbrowska o diecie warzywno-
-owocowej.

Aktywni na co dzień

Jesteśmy Twoim trenerem personalnym – zachęcamy do systematycznej aktywności, podajemy skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aplikacje fitness

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Fit ball – aktywność dla każdego poleca Marzena Kociuba, fizjoterapeutka

Fit Ball – aktywność dla każdego

To zajęcia fitness z wykorzystaniem dużej, gumowej piłki. Są doskonałe na kręgosłup, proste plecy i smukłą sylwetkę.

Obecnie na rynku dostępnych jest szereg różnego rodzaju piłek gimnastycznych. Mogą różnić się kształtem, rozmiarem, fakturą. Ogólnie najczęściej wybierana i stosowana jest duża, okrągła piłka. Koszt zakupu jest niewielki i można ją kupić w każdym sklepie sportowym. Ćwiczenia z piłką gimnastyczną wykonuje się na wiele sposobów. Polecane są też aktywności, np. Fit Ball, czyli połączenie energicznego fitnessu z ćwiczeniami na piłce.

Zajęcia Fit Ball są niezwykle proste, przyjemne i bezpieczne. Z tego względu polecane są dla każdego. Ćwiczenia z wykorzystaniem piłki gimnastycznej wzmacniają mięśnie, poprawiają stabilność i wspomagają szybki powrót do formy. Bardzo często stosowane są jako forma rehabilitacji. Nic w tym dziwnego, gdyż są to ćwiczenia, które nie obciążają organizmu. Zalecane są dla osób z różnego rodzaju schorzeniami, ograniczeniami fizycznymi oraz problemami z kręgosłupem. Dzięki systematycznym treningom i ukierunkowanym ćwiczeniom dochodzi do zniesienia ograniczeń ruchowych, wzmocnienia mięśni posturalnych, odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, poprawy równowagi i koordynacji, a także do wzmocnienia osłabionych mięśni. Fit Ball sprawdza się również jako forma profilaktyki dolegliwości bólowych kręgosłupa, dlatego te ćwiczenia są szczególnie polecane osobom pracującym za biurkiem oraz prowadzącym siedzący tryb życia. Są one też odpowiednie dla osób z zawrotami głowy i zaburzeniami równowagi. Utrzymanie się na piłce wymaga czujności, gotowości i stałej pracy mięśni głębokich. A to z kolei sprzyja utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, wyszczupla i wysmukla ciało.

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

Rehabilitacja po udarze

22 - Dbam o zdrowie

Prof. Grzegorz Kucharczyk, historyk z Polskiej Akademii Nauk, autor kilkudziesięciu książek i publikacji, zdradza klucz do swojego pisarskiego sukcesu

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

Skarb w strączkach. Jakie składniki odżywcze zawierają rośliny strączkowe i jak je zastosować w kuchni

30 - Rośliny zdrowotne

Wierzba na dolegliwości bólowe. Wypróbuj syrop przeciwbólowy z korą wierzby – zachęca Zbigniew T. Nowak

Wierzba na dolegliwości bólowe

Warto sięgnąć do mądrości naszych prababek, które dolegliwości bólowe potrafiły koić przeróżnymi lekami z apteki przyrody. Należy do nich dobrze znana wierzba. Ostatnio została okrzyknięta przez medycynę rośliną przyszłości, bo działa jak aspiryna. Polska od lat należy to krajów, gdzie stosuje się stanowczo za dużo leków przeciwbólowych. Winę za taki stan rzeczy ponoszą przede wszystkim wszędobylskie reklamy tych specyfików. Jednocześnie milczeniem okrywa się fakt, że taka kuracja może zakończyć się poważnymi kłopotami zdrowotnymi. Alternatywą do leków syntetycznych może być wierzba.

Właściwości lecznicze wykazują wierzby biała (Salix alba), iwa (S. caprea) oraz purpurowa (S. purpurea). Wierzba biała to dobrze znane u nas drzewo, dorastające do 25 m, z bardzo szeroką koroną. Ma liście lancetowate, piłkowane po brzegu (kiedy są młode, mają kolor prawie biały – stąd nazwa tego gatunku).

Wierzba iwa to – bardziej niż drzewo (choć czasem je przypomina) – wysoki, rozłożysty, szybko rosnący krzew, osiągający wysokość do 15 m. Pędy ma grube, pokryte szarobrązowym kutnerem, a liście szerokoeliptyczne, lekko pomarszczone, szarawo owłosione. Kwitnie najwcześniej ze wszystkich rosnących w Polsce wierzb, bo już w marcu i kwietniu. Jej pędy z tworzącymi się kwiatostanami (tzw. baziami lub kotkami) są bardzo często używane do wielkanocnych palm i bukietów. Lubi rosnąć na mokradłach, przy rowach, nad brzegami strumieni.

Wierzba purpurowa to typowy krzew wyrastający najwyżej do 3 m wysokości. Potocznie nazywa się ją wikliną. To właśnie z jej giętkich gałązek wyrabia się kosze, meble ogrodowe itp. Ma czerwonawe, błyszczące pędy. Tworzy szarozielone liście, odwrotnie lancetowate, piłkowane brzegiem od połowy blaszki. Jest sadzona specjalnie na plantacjach dla pozyskania gałązek. Rośnie dziko na wilgotnych terenach, np. przy rowach czy nasypach.

34 - Gotuj z siostrą Teresą

Przepisy siostry Teresy Pachnik, m.in. na pączki z różą

38 - Sklepowy detektyw

Oliwa z oliwek i inne oliwy. Czy warto po nie sięgać? – artykuł prof. Ewy Solarskiej

Oliwa z oliwek

Czy naprawdę jest taka zdrowa? A co z innymi oliwami?

Tłuszcze i oleje z punktu widzenia chemii to trójglicerydy (ester gliceryny i 3 łańcuchy kwasu tłuszczowego). Tłuszcze składają się z węgla (C), wodoru (H) i tlenu (O) wiążących się między sobą parami elektronów. Istnieją dwa rodzaje tłuszczów, nasycone i nienasycone. Różnią się jedynie wiązaniem pomiędzy atomami węgla, mają jednakże bardzo odmienny wpływ na organizm. Tłuszcze nasycone niezawierające podwójnych wiązań między atomami węgla w cząsteczce znajdują się w większości w żywności pochodzenia zwierzęcego, lecz także w olejach ze strefy tropikalnej: takich jak palmowy i kokosowy. Występują w diecie w postaci 4 kwasów tłuszczowych: stearynowego (tłuszcz zwierzęcy i czekolada), laurynowego (olej kokosowy), palmitynowego (olej palmowy, produkty pochodzenia zwierzęcego i nabiał) oraz mitystynowego (olej kokosowy i nabiał).

Tłuszcze nienasycone mają dwie formy tłuszczów: jednonienasyconych z jednym podwójnym wiązaniem między atomami węgla (C-C-C-C=C-C-C-C) i wielonienasyconych z dwoma podwójnymi wiązaniami (C-C-C-C=C-C-C-C=C-C-C).Tłuszcze jednonienasycone znajdują się w oliwkach, oleju rzepakowym, nerkowcach, orzeszkach ziemnych i makadamia, migdałach i awokado. Tłuszcze wielonienasycone to m.in. omega-3 i omega-6. Kwasy tłuszczowe omega-3 występują w tłustych rybach takie jak łosoś, makrela, śledź, sardynki, a także siemię lniane. Do tej grupy należą kwasy alfa-linolenowy (ALA) znajdujący się w siemieniu lnianym oraz eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy(DHA) obecny w planktonie i tłustych rybach. Kwasy tłuszczowe omega-6 w dużych ilościach znajdują się w olejach: kukurydzianym, słonecznikowym, sojowym, sezamowym i z krokosza barwierskiego. Do tej grupy należą kwas linolowy (LA) i gamma-linolenowy (GLA), które są w organizmie przekształcane w wiele istotnych funkcji prostaglandyny. Jednak nadmierne spożycie kwasów tłuszczowych omega-6 wywołuje w organizmie przewlekły stan zapalny, który redukują kwasy omega-3. Dlatego bardzo ważne jest, aby był właściwy stosunek tych dwóch kwasów do siebie w organizmie.

46 - Niedrogi obiad dla całej rodziny

Przygotuj risotto z grzybami

50 - Hit zdrowotny

Soki warzywne. Obniżają ciśnienie i działają przeciwcukrzycowo

54 - Grunt to właściwy jadłospis

Dieta bez glutenu. Jadłospis na 7 dni

62 - Choroby a profilaktyka

Choroby skóry. Wywiad z dr. Witoldem Owczarkiem, dermatologiem

65 - Dieta w praktyce

Post na zdrową cerę

68 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił

Starość to nie choroba

70 - Felieton

Groźna insulinooporność. Artykuł dr Urszuli Krupy

72 - Jemy również oczami

Jak ładnie podać dania warzywne

Inspiracje dla ciała i ducha

74 - Moja historia

Dzięki diecie warzywno-owocowej schudła 17 kilogramów, unormowała cukier i zyskała apetyt… na życie. Poznajmy historię Aldony Franczak

78 - Zdrowie duchowe

Poważne wyzwanie związane ze smartfonami. Artykuł Bogny Białeckiej

82 - Podróżujemy ku zdrowiu

Zimą jedziemy do uzdrowisk. Dokąd warto pojechać o tej porze roku?

86 - Moja pasja

Szyją stroje regionalne. Przybliżamy pasję Barbary Sosnowskiej i Magdaleny Witaszczyk

92 - Ekozdrowotnie

Pierzemy pościel. Bez szkodliwych detergentów

94 - Otaczajmy się pięknem

Kamelie – poznajmy kwiaty doniczkowe kwitnące w lutym

Chwila relaksu

96 - Krzyżówki i łamigłówki

Porady zdrowotne

36 - Różne odsłony leczo

42 - Portrety ziół i przypraw

44 - Zdrowe przekąski

66 - Szansa na szybką diagnozę glejaka

Inspiracje naturą

90 - Naturalne kosmetyki z awokado

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

3 kolejne egzemplarze

45,00 zł

Półroczna

6 kolejnych egzemplarzy

90,00 zł

Roczna

12 kolejnych egzemplarzy

165,00 zł

– oszczędzasz równowartość 1 egzemplarza

Dwuletnia

24 kolejne egzemplarze

330,00 zł

– oszczędzasz równowartość 2 egzemplarzy

Prenumerata tel. 22 515 77 90

email: prenumerata@szlachetnezdrowie.pl

Pobierz PRZEKAZ

wideo

promocja

Wyleczyć się
z otyłości i nadwagi

Co 5 Polak ma nadwagę lub otyłość. Specjaliści alarmują – nadmiar wagi powoduje zaburzenia praktycznie każdego układu i narządu w naszym organizmie. Nie ma innej przewlekłej choroby o tak dużej liczbie potencjalnych chorób i zaburzeń; to ponad 200 pozycji. Dlatego warto podjąć leczenie nadwagi i otyłości.

archiwum

o nas:

W dzisiejszym świecie dostęp do informacji, również zdrowotnych, jest dużo łatwiejszy niż kiedyś, ale znacznie trudniejsze jest dotarcie do tych sprawdzonych i właściwych. Dlatego miesięcznik „Szlachetne Zdrowie” powstał z myślą o tych Czytelnikach, którzy chcą mieć stały dostęp do takich wiadomości.

W niezwykle ciekawych artykułach, wywiadach, historiach, które znajdą Państwo w miesięczniku zdrowotnym, prezentujemy tylko te prawdziwe i naprawdę służące naszemu zdrowiu duchowemu i fizycznemu. Wierzymy, że lektura „Szlachetnego Zdrowia” pozwoli Państwu odnaleźć właściwe ścieżki do źródła zdrowia. Cały zespół miesięcznika zdrowotnego dokłada wszelkich starań, aby tak się stało.

produkty firmowe

Notes

19.9 zł

Plecak

29.9 zł

Plecak

29.9 zł

Plecak

29.9 zł

Kubek

17.9 zł

Kubek

17.9 zł

Fartuch

35 zł

Długopis

3.5 zł

Kosmetyczka

23.9 zł

Torba

15 zł

Produkty z limitowanej serii Szlachetne Zdrowie można zamawiać:

zamowienia@naszdziennik.pl
(22) 850 60 20
(22) 850 60 00

co w numerze

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Fit Ball – aktywność dla każdego

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Żywienie jest ważne

26 - Koszyk pełen zdrowia

30 - Rośliny zdrowotne

Wierzba na dolegliwości bólowe

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

Oliwa z oliwek

46 - Niedrogi obiad dla całej rodziny

50 - Hit zdrowotny

54 - Grunt to właściwy jadłospis

62 - Choroby a profilaktyka

65 - Dieta w praktyce

68 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił

70 - Felieton

72 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

74 - Moja historia

78 - Zdrowie duchowe

82 - Podróżujemy ku zdrowiu

86 - Moja pasja

92 - Ekozdrowotnie

94 - Otaczajmy się pięknem

Chwila relaksu

96 - Krzyżówki i łamigłówki

Porady zdrowotne

36 - Różne odsłony leczo

42 - Portrety ziół i przypraw

44 - Zdrowe przekąski

66 - Szansa na szybką diagnozę glejaka

Inspiracje naturą

90 - Naturalne kosmetyki z awokado

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

Półroczna

Roczna

Dwuletnia

wideo

promocja

Wyleczyć się z otyłości i nadwagi

archiwum

Styczeń 2024

Marzec 2024

Kwiecień 2024

Maj 2023

Styczeń 2023

Luty 2023

Marzec 2023

Kwiecień 2023

Maj 2023

Czerwiec 2023

Lipiec 2023

Sierpień 2023

Wrzesień 2023

Październik 2023

Listopad 2023

Grudzień 2023

Styczeń 2022

Luty 2022

Marzec 2022

Kwiecień 2022

Maj 2022

Czerwiec 2022

Lipiec 2022

Sierpień 2022

Wrzesien 2022

Październik 2022

Listopad 2022

Grudzień 2022

Styczeń 2021

Wyleczyć się
z otyłości i nadwagi