Szlachetne Zdrowie

co w numerze

Sklepowy detektyw

Co mamy na talerzu? Ile E-dodatków jest w Twoim menu? Krok po kroku podpowiadamy, jak bez trudu przygotować żywność w 100 proc. naturalną.

Hit zdrowotny

Najmodniejsze produkty. Nasi eksperci przybliżą zdrowotne rośliny i zioła, tak aby wspomagać zdrowie bez lekarstw.

Wywiad extra

Tylko u nas! Doktor Ewa Dąbrowska o diecie warzywno-owocowej.

Aktywni na co dzień

Jesteśmy Twoim trenerem personalnym – zachęcamy do systematycznej aktywności, podajemy skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aplikacje muzyczne

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Trening na siłowni przedstawia Marzena Kociuba, fizjoterapeutka

Trening na siłowni

Z zajęć na siłowni można czerpać wiele korzyści. Przede wszystkim mają one znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, ale również dla poprawy kondycji całego organizmu i sylwetki.

Decydując się na trening na siłowni, warto opracować plan treningowy dostosowany do własnych potrzeb. Może się on różnić w zależności od możliwości fizycznych i celu, jaki obierzemy, np. poprawa wytrzymałości, rozbudowa mięśni czy spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej.

Cel i korzyści

Trening na siłowni niesie za sobą wiele korzyści. Jednak przed pierwszymi zajęciami warto przeanalizować kilka istotnych punktów treningu. Po pierwsze, jakie są nasze oczekiwania. Przeważnie to chęć poprawy wyglądu sylwetki, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, poprawa samopoczucia, ogólnej kondycji bądź rozbudowa wybranej partii mięśni. Określając cel, łatwiej będzie nam dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Po drugie, istotna jest analiza własnej kondycji: inaczej trenuje osoba, która uprawia sport i jest aktywna fizyczne, a inaczej ktoś, kto prowadzi siedzący tryb życia i w pracy spędza większość czasu za biurkiem. Osoby aktywne fizycznie mogą sobie pozwolić na nieco większy wysiłek, niż te, które nie wykazują aktywności, gdyż mogłoby dojść do nadmiernego zmęczenia organizmu nieprzyzwyczajonego do wysiłku. To dałoby efekty przeciwne do wyznaczonych celów. Przede wszystkim nie powinno się narzucać zbyt dużych ciężarów.

Początkowo najlepiej wybierać ćwiczenia o wypośrodkowanym stopniu intensywności tak, by były one odczuwalne, ale możliwe do wykonania bez uczucia wyczerpania oraz zadyszki. Powolna adaptacja ciała do wysiłku pozwoli na przeprowadzenie ćwiczeń w sposób lekki, przyjemny i bezpieczny.

Aby trening przyniósł zamierzone rezultaty, oprócz prawidłowo przeprowadzonych ćwiczeń, należy zadbać o optymalny czas na odpoczynek i regenerację organizmu. To jest równie ważne, jak sam trening, gdyż nadmiernie wyeksploatowane ciało nie będzie w stanie podołać trudniejszym ćwiczeniom.

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

Pomocne rollery łagodzące bóle mięśni i wyszczuplające

22 - Dbam o zdrowie

Wojciech Nowicki, lekkoatleta specjalizujący się w rzucie młotem, mistrz olimpijski, opowiada o karierze sportowej i rodzinie

Żywienie jest ważne

25 - Niedrogi obiad dla całej rodziny

Da się zrobić!

26 - Koszyk pełen zdrowia

Wyśmienita rzeżucha. Wartości odżywcze i propozycje zastosowania

30 - Rośliny zdrowotne

Perz w kuracjach odchudzających. Wypróbuj zioła na odchudzanie – zachęca Zbigniew T. Nowak

34 - Gotuj z siostrą Teresą

Przepisy siostry Teresy Pachnik na majowe dania

38 - Sklepowy detektyw

Parówki, paróweczki – co w nich znajdziemy? Artykuł prof. Ewy Solarskiej

Parówki, paróweczki…

Jakie mamy rodzaje, co zawierają, jeść czy unikać

Parówki nie cieszą się zbyt dobrą opinią, jednak nie można jednoznacznie stwierdzić, że to zły produkt. Wszystko zależy od składu. Można kupić wysokiej jakości parówki, które będą smaczne i nie zaszkodzą. Produktów dostępnych na rynku, które mają dobry skład, czyli głównie mięso z małą liczbą dodatków, jest niewiele. Większość parówek zawiera bardzo długą liczbę składników. Parówki są wszechobecne, poza możliwością zakupu ich w sklepach spożywczych to najczęściej serwowane posiłki w formie hot dogów w przydrożnych barach, sklepach przy stacjach benzynowych, w sklepowych sieciach i restauracyjkach. Powinno się mieć świadomość, jaką mają one wartość odżywczą.

Mięso to podstawa

Podstawowym składnikiem parówek powinno być mięso. Niestety, wiele parówek sprzedawanych w sklepach to głównie tłuszcz, wypełniacze i MOM. Taki produkt trudno zaliczyć do zdrowych. MOM nie jest uznawany za mięso. To zmielona masa mięsno-tłuszczowa otrzymywana przez oddzielenie resztek mięsa od kości. Są to zmielone najgorszej jakości części wieprzowiny, wołowiny, drobiu, a więc w porównaniu z mięsem masa ta charakteryzuje się dużo większą zawartością tłuszczu. Kawałki kości z resztkami mięsa są mielone w specjalnych maszynach, następnie tak powstała masa jest przeciskana przez sita, gdzie następuje oddzielenie niezmielonych kości od innych tkanek. W ten sposób powstaje miazga, której skład to tkanka mięśniowa, tkanka łączna, skóry oraz zmielone kości i chrząstki. Mięso oddzielone mechanicznie jest o wiele tańsze od prawdziwego mięsa, co jest wykorzystywane przez producentów.

50 - Hit zdrowotny

Płatki róży w leczeniu i w kuchni. Soki, konfitury, herbatki. Poznaj ich smak i niezwykłą wartość

Płatki róży w leczeniu i w kuchni

Kto posmakował kiedyś pączków z prawdziwymi konfiturami z płatków różanych z babcinej spiżarni, ten wie, że róże są nie tylko do podziwiania czy upajania się ich wonią. Płatki niektórych gatunków tego krzewu przydają się także w leczeniu i w kuchni.

Popularnym gatunkiem dostarczającym wartościowych płatków jest róża pomarszczona (Rosa rugosa). Tworzy zwarte kępy o wysokości pędów do 1,5 metra. Kwitnie najwcześniej ze wszystkich występujących w Polsce róż, bo już od końca maja. Kwitnienie to kończy dopiero późną jesienią, tuż przed przymrozkami. Wydaje duże, pojedyncze kwiaty w kolorze lilioworóżowym, czasem białym, o pięknym zapachu. W słoneczny i upalny dzień są licznie oblatywane przez pszczoły. W drugiej połowie lata na jej krzewach zaczynają dojrzewać dorodne, kuliste owoce, barwy pomarańczowoczerwonej lub czerwonej, kształtem przypominające miniaturki pomidorów. Są one wyjątkowo bogate w witaminę C.

Ponad 100 lat temu w Holandii udało się wyhodować jej wyjątkowo pożyteczną odmianę Hansa, o lilioworóżowych, pełnych kwiatach i urzekającym zapachu. Warto ją posadzić w ogrodzie dla przepięknych kwiatów, które pojawiają się od końca maja aż do schyłku lata lub wczesnej jesieni i pozyskania płatków z przeznaczeniem na domowe lekarstwa, przetwory i kosmetyki. Innym, może mniej popularnym gatunkiem róży o pięknych, silnie pachnących kwiatach, z których można pozyskiwać płatki na leki, przetwory i kosmetyki, jest róża damasceńska (R. damascena). Bywa nazywana bułgarską, ponieważ uprawia się ją tam na olbrzymich plantacjach w celu pozyskiwania płatków na olejek różany.

Zbieramy płatki róży

Płatki róży do wykorzystania na leki, przetwory czy kosmetyki trzeba zrywać zawsze wczesnym rankiem, koniecznie w czasie słonecznej pogody, bo właśnie wtedy magazynują w swym składzie najwięcej związków czynnych, a przede wszystkim olejku lotnego, który jest w nich najwartościowszy. Zbiera się je wyłącznie z kwiatów w pełnym rozkwicie. Najlepsze są oczywiście płatki róż ciemno zabarwionych, ale w ostateczności można zadowolić się też jaśniejszymi.

54 - Grunt to właściwy jadłospis

Jak zdrowo schudnąć? Jadłospis na 7 dni

62 - Choroby a profilaktyka

Nadwaga i otyłość. Wywiad z dr Joanną Barczyńską

66 - Dieta w praktyce

Post przerywany – na czym polega?

70 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił

Podstawowe badania krwi. Co pomagają zdiagnozować?

72 - Felieton

Parabeny w kosmetykach. Artykuł dr Urszuli Krupy

74 - Jemy również oczami

Smaczne desery z chia

Inspiracje dla ciała i ducha

76 - Moja historia

Dieta warzywno-owocowa pomogła w schorzeniach tarczycy. Poznaj historię Katarzyny Klaman

80 - Zdrowie duchowe

Sposoby radzenia sobie z porażkami. Artykuł Bogny Białeckiej

84 - Podróżujemy ku zdrowiu

Kielce – stolica Gór Świętokrzyskich. Zobacz, co warto tam zobaczyć

88 - Moja pasja

Urszula Dyl-Nadolna opowiada o rzeźbieniu aniołów w Farynach, zwanych anielską wioską

94 - Ekozdrowotnie

Wiosenne sprzątanie. Bez chemii

102 - Otaczajmy się pięknem

Majowe kwiaty

Chwila relaksu

104 - Krzyżówki i łamigłówki

Porady zdrowotne

42 - Jarzyny dla nadciśnieniowców

44 - Jak jeść więcej warzyw?

60 - Epidemia otyłości

65 - Pięć kroków zdrowego odchudzania

68 - Test przyspieszy terapię

91 - Zioła na maj

96 - Jak prawidłowo oddychać?

98 - Wkładki ortopedyczne

100 - Kojące kąpiele stóp

Inspiracje naturą

92 - Naturalne kosmetyki do włosów

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

3 kolejne egzemplarze

45,00 zł

Półroczna

6 kolejnych egzemplarzy

90,00 zł

Roczna

12 kolejnych egzemplarzy

165,00 zł

– oszczędzasz równowartość 1 egzemplarza

Dwuletnia

24 kolejne egzemplarze

330,00 zł

– oszczędzasz równowartość 2 egzemplarzy

Prenumerata tel. 22 515 77 90

email: prenumerata@szlachetnezdrowie.pl

Pobierz PRZEKAZ

wideo

promocja

Wyleczyć się
z otyłości i nadwagi

Co 5 Polak ma nadwagę lub otyłość. Specjaliści alarmują – nadmiar wagi powoduje zaburzenia praktycznie każdego układu i narządu w naszym organizmie. Nie ma innej przewlekłej choroby o tak dużej liczbie potencjalnych chorób i zaburzeń; to ponad 200 pozycji. Dlatego warto podjąć leczenie nadwagi i otyłości.

archiwum

o nas:

W dzisiejszym świecie dostęp do informacji, również zdrowotnych, jest dużo łatwiejszy niż kiedyś, ale znacznie trudniejsze jest dotarcie do tych sprawdzonych i właściwych. Dlatego miesięcznik „Szlachetne Zdrowie” powstał z myślą o tych Czytelnikach, którzy chcą mieć stały dostęp do takich wiadomości.

W niezwykle ciekawych artykułach, wywiadach, historiach, które znajdą Państwo w miesięczniku zdrowotnym, prezentujemy tylko te prawdziwe i naprawdę służące naszemu zdrowiu duchowemu i fizycznemu. Wierzymy, że lektura „Szlachetnego Zdrowia” pozwoli Państwu odnaleźć właściwe ścieżki do źródła zdrowia. Cały zespół miesięcznika zdrowotnego dokłada wszelkich starań, aby tak się stało.

produkty firmowe

Notes

19.9 zł

Plecak

29.9 zł

Plecak

29.9 zł

Plecak

29.9 zł

Kubek

17.9 zł

Kubek

17.9 zł

Fartuch

35 zł

Długopis

3.5 zł

Kosmetyczka

23.9 zł

Torba

15 zł

Produkty z limitowanej serii Szlachetne Zdrowie można zamawiać:

zamowienia@naszdziennik.pl
(22) 850 60 20
(22) 850 60 00

co w numerze

Spis treści numeru:

Targ zdrowotny

8 - Ciekawostki

Aktywni na co dzień

14 - Sposób na aktywność

Trening na siłowni

18 - Ćwiczymy dla zdrowia i urody

22 - Dbam o zdrowie

Żywienie jest ważne

25 - Niedrogi obiad dla całej rodziny

26 - Koszyk pełen zdrowia

30 - Rośliny zdrowotne

34 - Gotuj z siostrą Teresą

38 - Sklepowy detektyw

Parówki, paróweczki…

50 - Hit zdrowotny

Płatki róży w leczeniu i w kuchni

54 - Grunt to właściwy jadłospis

62 - Choroby a profilaktyka

66 - Dieta w praktyce

70 - To, czego nam lekarz nie wyjaśnił

72 - Felieton

74 - Jemy również oczami

Inspiracje dla ciała i ducha

76 - Moja historia

80 - Zdrowie duchowe

84 - Podróżujemy ku zdrowiu

88 - Moja pasja

94 - Ekozdrowotnie

102 - Otaczajmy się pięknem

Chwila relaksu

104 - Krzyżówki i łamigłówki

Porady zdrowotne

42 - Jarzyny dla nadciśnieniowców

44 - Jak jeść więcej warzyw?

60 - Epidemia otyłości

65 - Pięć kroków zdrowego odchudzania

68 - Test przyspieszy terapię

91 - Zioła na maj

96 - Jak prawidłowo oddychać?

98 - Wkładki ortopedyczne

100 - Kojące kąpiele stóp

Inspiracje naturą

92 - Naturalne kosmetyki do włosów

Obejrzyj wybrane strony

prenumerata

Tylko 165,00 zł za 12 wydań!

Kwartalna

Półroczna

Roczna

Dwuletnia

wideo

promocja

Wyleczyć się z otyłości i nadwagi

archiwum

Styczeń 2024

Luty 2024

Marzec 2024

Kwiecień 2024

Maj 2023

Styczeń 2023

Luty 2023

Marzec 2023

Kwiecień 2023

Czerwiec 2023

Lipiec 2023

Sierpień 2023

Wrzesień 2023

Październik 2023

Listopad 2023

Grudzień 2023

Styczeń 2022

Luty 2022

Marzec 2022

Kwiecień 2022

Maj 2022

Czerwiec 2022

Lipiec 2022

Sierpień 2022

Wyleczyć się
z otyłości i nadwagi